別再說沒時間運動!「過山洞」親子操,在家也能鍛鍊身體

2015年07月29日

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資料來源:臉譜

作者:中野.詹姆士.修一 翻譯:游韻馨

肌力訓練篇:親子雙人運動。

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圖片來源/pixabay

以爬行姿勢移動身體有效穩定肩關節與髖關節:伏地挺身與快速過山洞

伸展的肌肉:
家長:胸大肌、上臂肌群
小孩:大腿肌群、腹肌群、三角肌、胸大肌、上臂肌群、背肌群

運動次數:20次為1組,做2~3組

1
腳尖放在椅面上,做出伏地挺身的姿勢

爸爸將腳尖放在椅面上,做出伏地挺身的姿勢,雙手伸直。孩子膝蓋著地,以爬行姿勢移動身體,穿過爸爸的身體下方(過山洞)。

2
孩子迅速過山洞

孩子過完山洞後,爸爸放下上半身。爸爸持續做伏地挺身,孩子則抓準時機迅速過山洞,看誰的動作比較快。重複此動作。

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info_img《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力!跟運動教練教出專注不放棄的孩子》

 


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