在飲食生活上，我希望家長都能秉持一個觀念，那就是「一天吃14種食物」。
許多家長總覺得不給孩子吃肉，只吃蔬菜和魚的飲食方式比較健康，孩子也不會發胖，但我對這樣的做法感到遲疑。以蔬菜和魚為主的飲食方式，營養並不均衡，每個人都應該平均攝取各種營養成分，脂肪也是其中一種。
此外，因為想讓孩子成為芭蕾舞伶而嚴格控管熱量，只給孩子吃高蛋白質、低脂肪的食物，這樣的做法也要三思。請記住，高蛋白質、低脂肪是適合成人的飲食方式。
我在此建議各位家長，「每天都要給孩子吃14種食物」。
這14種品項請參考左頁內容，基本飲食原則就是「除了穀類之外，同一種食物一天不吃兩次以上。」舉例來說，「如果晚餐要吃炸豬排，早餐就不吃火腿。」只要遵守這個飲食原則，就不容易攝取過多熱量，也能均衡攝取必需營養素。兒童不需要減肥，如果你的孩子正值成長期，撇除在學校吃的午餐（營養午餐、便當），請利用早餐、晚餐與點心，讓孩子一天吃14種食物。全家人一起實踐，也能幫助家長有效瘦身。
小時候的飲食生活將會影響長大後的飲食習慣，請務必與小孩一起輕鬆實踐「一天吃14種食物」的飲食方法，「早午晚三餐都要吃不同食物」。
不只輕鬆簡單，還能攝取均衡營養！ [每天都要吃的14種食物清單]
POINT!
■平均分配在一天三餐裡，代表每餐吃不到五種食物，這個目標相當輕鬆，每個家庭都能輕鬆達成。
■嚴格來說蔬菜汁不算是黃綠色蔬菜，但有喝總比沒喝好，亦可列入清單之中。
■營養補助品只能補充不足，請務必確實吃三餐，再配合營養補助品食用。
■點心與甜食每天最多只能吃一次，絕對不能過量！
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