一天吃14種食物就能讓孩子身強體健

2015年07月29日

561
資料來源:臉譜

作者:中野.詹姆士.修一 翻譯:游韻馨

在飲食生活上,我希望家長都能秉持一個觀念,那就是「一天吃14種食物」。

info_img
圖片來源/pixabay

許多家長總覺得不給孩子吃肉,只吃蔬菜和魚的飲食方式比較健康,孩子也不會發胖,但我對這樣的做法感到遲疑。以蔬菜和魚為主的飲食方式,營養並不均衡,每個人都應該平均攝取各種營養成分,脂肪也是其中一種。

此外,因為想讓孩子成為芭蕾舞伶而嚴格控管熱量,只給孩子吃高蛋白質、低脂肪的食物,這樣的做法也要三思。請記住,高蛋白質、低脂肪是適合成人的飲食方式。

我在此建議各位家長,「每天都要給孩子吃14種食物」。
這14種品項請參考左頁內容,基本飲食原則就是「除了穀類之外,同一種食物一天不吃兩次以上。」舉例來說,「如果晚餐要吃炸豬排,早餐就不吃火腿。」只要遵守這個飲食原則,就不容易攝取過多熱量,也能均衡攝取必需營養素。兒童不需要減肥,如果你的孩子正值成長期,撇除在學校吃的午餐(營養午餐、便當),請利用早餐、晚餐與點心,讓孩子一天吃14種食物。全家人一起實踐,也能幫助家長有效瘦身。

小時候的飲食生活將會影響長大後的飲食習慣,請務必與小孩一起輕鬆實踐「一天吃14種食物」的飲食方法,「早午晚三餐都要吃不同食物」。

不只輕鬆簡單,還能攝取均衡營養! [每天都要吃的14種食物清單]

info_img

POINT!
■平均分配在一天三餐裡,代表每餐吃不到五種食物,這個目標相當輕鬆,每個家庭都能輕鬆達成。
■嚴格來說蔬菜汁不算是黃綠色蔬菜,但有喝總比沒喝好,亦可列入清單之中。
■營養補助品只能補充不足,請務必確實吃三餐,再配合營養補助品食用。
■點心與甜食每天最多只能吃一次,絕對不能過量!

info_img《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力!跟運動教練教出專注不放棄的孩子》

 


adsnew

延伸閱讀

孩子特別討厭吃某種蔬菜?可能是基因影響,得靠父母引導

孩子特別討厭吃某種蔬菜?可能是基因影響,得靠父母引導

均衡飲食好健康 「我的餐盤」這樣吃

均衡飲食好健康 「我的餐盤」這樣吃

不要再將蔬菜藏在食物中,試試這5種方式,讓孩子開心吃蔬菜

不要再將蔬菜藏在食物中,試試這5種方式,讓孩子開心吃蔬菜

寶寶愛吃甜食不只蛀牙,還要當心攝取過多食品添加物

寶寶愛吃甜食不只蛀牙,還要當心攝取過多食品添加物

科學家解密,這樣做就能讓孩子愛上蔬菜

科學家解密,這樣做就能讓孩子愛上蔬菜

「他鳥鳥很大」 4歲女童遭保母丈夫猥褻 下體碰觸臀部

「他鳥鳥很大」 4歲女童遭保母丈夫猥褻 下體碰觸臀部

良好的親子關係與每天吃水果和蔬菜有關?孩子飲食習慣會影響心理健康

良好的親子關係與每天吃水果和蔬菜有關?孩子飲食習慣會影響心理健康

想要寶寶晚上睡好覺?試試這4個簡單小運動

想要寶寶晚上睡好覺?試試這4個簡單小運動

小孩愛吃零食怎麼辦?營養師提供準備健康美味點心4原則

小孩愛吃零食怎麼辦?營養師提供準備健康美味點心4原則

調查:9成爸爸自認勝任育兒工作且稱職,但媽媽們卻不這樣想

調查:9成爸爸自認勝任育兒工作且稱職,但媽媽們卻不這樣想

孩子每日飲食不馬虎,替他添加10種超級營養食物

孩子每日飲食不馬虎,替他添加10種超級營養食物

食品廣告影響力大 孩童更愛吃高糖穀片

食品廣告影響力大 孩童更愛吃高糖穀片

專家解答爸媽最頭痛的5個2歲寶寶飲食問題

專家解答爸媽最頭痛的5個2歲寶寶飲食問題

孩子習慣重口味怎麼辦?減鹽於無形這麼做…

孩子習慣重口味怎麼辦?減鹽於無形這麼做…

哺乳媽的常見疑問:喝酒,染燙髮行不行?

哺乳媽的常見疑問:喝酒,染燙髮行不行?

爸媽要注意,小小孩不是所有食物都能咬著吃!

爸媽要注意,小小孩不是所有食物都能咬著吃!

哺乳媽媽三大願望大公開!老公照過來

哺乳媽媽三大願望大公開!老公照過來

親子食育課,玩出生活力

親子食育課,玩出生活力

幼兒可以喝茶嗎?建議少碰3原因

幼兒可以喝茶嗎?建議少碰3原因

研究:幼兒喝全脂牛奶,比喝低脂牛奶更不容易肥胖

研究:幼兒喝全脂牛奶,比喝低脂牛奶更不容易肥胖

吃了退燒藥後又發燒,多久才能再吃退燒藥?

吃了退燒藥後又發燒,多久才能再吃退燒藥?

留言

adsnew_pv