原來兒童不能做這類運動,否則會傷害骨骼發育

2015年07月29日

1130
資料來源:臉譜

作者:中野.詹姆士.修一 翻譯:游韻馨

什麼年齡的小孩,適合做什麼樣的運動。接下來我要告訴各位,「絕對不能」讓孩子從事的體能訓練。

info_img
圖片來源/pixabay

最具代表性的訓練項目就是「兔子跳」。兔子跳是以前經常出現在運動類漫畫或卡通之中的訓練課程,可說是體能訓練的代名詞。

由於兒童的骨骼仍在發育,位於骨端的軟骨部位(骨幹和骨端之間的軟骨層)相當脆弱,若是施加過度負荷,或是從事錯誤的體能訓練,就可能會導致軟骨部位受傷。

兔子跳需要先蹲下身體,彎曲膝蓋,並在全身重量施加在雙腿的狀態下,伸直膝蓋往上跳,此時大腿前方的股直肌會受到強烈拉扯。若是沿著骨骼與股直肌相連的膝蓋下方(脛骨上方)受到牽引,骨骼就會往外隆起,導致「脛骨粗隆炎」。

不只是兔子跳,所有會造成關節過度負擔的訓練課程都具有相同危險性,請務必謹記這一點。

此外,許多老師會因為「比賽輸了」或是「上課遲到」等原因,懲罰小學生做五十下伏地挺身或一百下交互蹲跳,這些體罰也要嚴格禁止,才能避免讓孩子對體能訓練產生負面印象。肌力訓練原本是為了預防運動傷害並提升運動成效才實施的訓練課程,千萬不要本末倒置,反而得不償失。

info_img《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力!跟運動教練教出專注不放棄的孩子》

 


延伸閱讀

跟扁塌臀說掰掰 每天做3招打造蜜桃臀

跟扁塌臀說掰掰 每天做3招打造蜜桃臀

冬天運動不當恐傷身?3項注意事項需當心

冬天運動不當恐傷身?3項注意事項需當心

孩子總是太早起床,好頭痛!6個原因與解決方式

孩子總是太早起床,好頭痛!6個原因與解決方式

調查:8成爸爸沒請過育嬰假,5成爸爸為工作沒時間陪孩子

調查:8成爸爸沒請過育嬰假,5成爸爸為工作沒時間陪孩子

防疫除勤洗手,運動強化身體適能也重要

防疫除勤洗手,運動強化身體適能也重要

用游泳減肥嗎?研究:游泳會刺激食慾,這項運動比游泳更能瘦身

用游泳減肥嗎?研究:游泳會刺激食慾,這項運動比游泳更能瘦身

小兒髖關節發育不良無明顯症狀,長大影響行動能力

小兒髖關節發育不良無明顯症狀,長大影響行動能力

運動後,該喝水?還是運動飲料?

運動後,該喝水?還是運動飲料?

銀髮族推薦:規律運動有益身心健康! 2招養成運動習慣

銀髮族推薦:規律運動有益身心健康! 2招養成運動習慣

嬰兒髖關節發育不良4徵兆,若忽視恐致不良於行

嬰兒髖關節發育不良4徵兆,若忽視恐致不良於行

慎用止癢藥品!用薄荷油或樟腦幫孩子止癢,小心其他不良反應更危險

慎用止癢藥品!用薄荷油或樟腦幫孩子止癢,小心其他不良反應更危險

該不該給寶寶吃奶嘴?兒科醫師:奶嘴也能是爸媽的神隊友!

該不該給寶寶吃奶嘴?兒科醫師:奶嘴也能是爸媽的神隊友!

每天多動15分鐘多活三年,6招小撇步,沒時間運動也能動起來

每天多動15分鐘多活三年,6招小撇步,沒時間運動也能動起來

增強免疫力,慢跑、騎腳踏車等中強度運動才可以

增強免疫力,慢跑、騎腳踏車等中強度運動才可以

久坐超過1小時早死風險高,每半小時起身有救

久坐超過1小時早死風險高,每半小時起身有救

孩子對食物過敏時,我該怎麼辦?

孩子對食物過敏時,我該怎麼辦?

孩子長高這樣做!小兒科醫師教你建立孩子的「骨骼銀行」戶頭

孩子長高這樣做!小兒科醫師教你建立孩子的「骨骼銀行」戶頭

嬰幼兒需要補充維生素D幫助鈣質吸收、維持骨骼健康嗎?

嬰幼兒需要補充維生素D幫助鈣質吸收、維持骨骼健康嗎?

心血管疾病患者冬天運動,保平安6大注意事項

心血管疾病患者冬天運動,保平安6大注意事項

小兒轉骨有時機,想高人一等,需要四個基本功

小兒轉骨有時機,想高人一等,需要四個基本功

吃了退燒藥後又發燒,多久才能再吃退燒藥?

吃了退燒藥後又發燒,多久才能再吃退燒藥?

留言