原來兒童不能做這類運動,否則會傷害骨骼發育

資料來源:臉譜

2015年07月29日

作者:中野.詹姆士.修一 翻譯:游韻馨

什麼年齡的小孩,適合做什麼樣的運動。接下來我要告訴各位,「絕對不能」讓孩子從事的體能訓練。

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圖片來源/pixabay

最具代表性的訓練項目就是「兔子跳」。兔子跳是以前經常出現在運動類漫畫或卡通之中的訓練課程,可說是體能訓練的代名詞。

由於兒童的骨骼仍在發育,位於骨端的軟骨部位(骨幹和骨端之間的軟骨層)相當脆弱,若是施加過度負荷,或是從事錯誤的體能訓練,就可能會導致軟骨部位受傷。

兔子跳需要先蹲下身體,彎曲膝蓋,並在全身重量施加在雙腿的狀態下,伸直膝蓋往上跳,此時大腿前方的股直肌會受到強烈拉扯。若是沿著骨骼與股直肌相連的膝蓋下方(脛骨上方)受到牽引,骨骼就會往外隆起,導致「脛骨粗隆炎」。

不只是兔子跳,所有會造成關節過度負擔的訓練課程都具有相同危險性,請務必謹記這一點。

此外,許多老師會因為「比賽輸了」或是「上課遲到」等原因,懲罰小學生做五十下伏地挺身或一百下交互蹲跳,這些體罰也要嚴格禁止,才能避免讓孩子對體能訓練產生負面印象。肌力訓練原本是為了預防運動傷害並提升運動成效才實施的訓練課程,千萬不要本末倒置,反而得不償失。

info_img《建立自信、鍛鍊體能、提升學習力!跟運動教練教出專注不放棄的孩子》

 

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