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育兒.持家.愛自己
標籤拉筋,共有6筆資料
作者:健談
半夜抽筋真的是讓人很痛苦的事情,不只影響睡眠,疼痛的感覺也讓人難以忍受,到底平常可以做些什麼來預防抽筋呢? 抽筋不太可能完全預防,但透過每天規律柔軟操或腿部拉筋,能多少幫助預防。 將雙手平舉貼...
作者:布萊德‧華克
大部分的活動都有確保安全的規則和準則,拉筋伸展操也不例外。拉筋伸展操要是做得不對,也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此,遵循確保安全和最大伸展效益的安全守則,十分重要。 有 心想要練習伸展操的人,...
步驟: 背對桌子或長椅站直,雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣,慢慢往下蹲。 拉到的肌群: •主要肌群:前三角肌、胸大肌、胸小肌。 •次要肌群:肱二頭肌。 動作訣竅: 用雙腿控制身體往下蹲的動...
步驟: 身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬。 拉到的肌群: •主要肌群:前三角肌。 •次要肌群:肱二頭肌、肱肌。 動作訣竅: 手臂往上抬時,身體不要前傾。 有助於修復哪些肌...
步驟: 臉朝下趴臥,把雙手拉近肩膀。髖部平貼地面,用手肘撐起上半身,眼睛看前方。 拉到的肌群: •主要肌群:腹橫肌、腹直肌。 •次要肌群:腰大肌、腰小肌、髂肌。 動作訣竅: 上班族和司機...
步驟: 仰躺,一腳平放在地板上,再將另一腳的膝蓋抱至胸前。 拉到的肌群: •主要肌群:臀大肌。 •次要肌群:腰髂肋肌。 動作訣竅: 要是手碰不到腳趾,也沒有關係。只要把雙手往腳趾外側的方...
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媽咪質感必修課 用心愛自己