懷孕時期若能適當地運動,對於孕婦有很大的幫助,改善血液循環及不舒服之症狀,到了懷孕後期,適當的運動對於分娩也有所幫助。
多做運動益處多
1.改善循環,增進心肺功能,減輕懷孕時頭暈、疲倦及喘促。
2.促進肌力平衡,增加關節穩定度,可以預防背痛及肌肉和關節痠痛。
3.運動可以改善下肢靜脈血液回流不佳現象,預防靜脈曲張,減輕水腫及腿部抽筋情形。
4.運動可以促進腸胃蠕動,減緩腸胃不適與便秘。
5.訓練腹部肌肉,有利於生產。
6.控制體脂肪的增加、預防妊娠紋,幫助產後身材恢復。
7.運動時, 大腦會釋放腦內啡(Endorphins),這種物質能使人心情愉快, 幫助產婦紓解壓力調解身心,預防產後憂鬱。
8.運動時,身體增加血糖的利用率,刺激胰島素分泌,可降低妊娠糖尿病的發生率。
注意事項不可少
1.透過醫師的檢查了解己身健康狀況,及是否適合運動?
2.與醫師及運動指導員討論,選擇適合的運動計劃。
3.運動時穿著寬鬆、舒適的衣服,保持心情愉快。
4.運動前排空膀胱,吃飯前後一小時內不可運動。
懷孕期可做哪些運動?
1.懷孕初期(0∼滿12週)此時屬於懷孕的不穩定期,在沒有出血的前提下,懷孕前沒有規律運動者,懷孕期前三個月做的運動類型必須是最溫和的,最保守的方式就是散步。有規律運動者的孕婦,可以繼續從事懷孕前即從事的運動,但運動量和強度都應減低。
2.懷孕中期(第12週到滿28週)滿12週之後,就進入了懷孕的穩定期,可視個人體能與原有的運動習慣進行有氧運動,如:孕婦有氧運動課程、孕婦瑜珈、輕鬆的游泳、固定式腳踏車、走路、健行(hiking)等。運動的性質仍需為溫和、低衝擊,或是無重力運動。
3.懷孕後期(第28週到分娩)此時期由於腹圍增大的速度較快,孕媽咪可以適度地降低原有的運動量。36週之後,孕媽咪可以開始爬樓梯,並且進行一些順產的功能性運動。以下介紹一些簡單的懷孕期運動:
《健康女人 健康子宮》