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孕期抒壓方法大公開(2)

資料來源:媽咪寶貝

2008年09月23日

採訪:陳其暉 ,諮詢:張君堯 ,羅國正 ,張育彰 ,葛萍

生理篇

針對孕期常見的5大身體不適,醫師們也提供了改善的好方法,作為孕媽咪們症狀舒緩的最佳參考指南。

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圖片來源/Pixabay

‧不適1.倦怠

張君堯醫師建議,孕媽咪若能維持平日的運動,將有助於孕期倦怠的改善,不需要再增加新的項目,避免劇烈和需要維持平衡的運動即可,如果平日沒有運動習慣的媽咪,也能盡量多散步,運動能維持精神之餘,也在幫助腸胃的蠕動,緩解脹氣等腸胃不適的問題。此外,每天保持睡半個小時左右的午休時間,也會幫助下午更有精神元氣。

‧不適2.皮膚問題

中後期皮膚會較乾燥搔癢,甚至癢到睡不著,需要塗抹保溼的產品來改善搔癢的症狀,以維持良好的睡眠品質,張君堯醫師表示,因肚皮逐漸撐大也可能會有妊娠紋的出現,至於會不會長出妊娠紋其實是因個人體質而異,孕媽咪們請放寬心並順其自然,至於黑色素沉澱的現象,特別是乳暈處最明顯,主要和孕期荷爾蒙改變有關,大部分在生產過後就會消失,孕媽咪也毋須過度擔心。

‧不適3.腰背酸痛

懷孕中期後因為肚子漸漸隆起會使得腰背的負荷愈來愈重,容易沒有體力。試想,如果一天24小時都在腰背酸痛,情緒當然不會好,要舒緩孕期的腰背酸痛,維持正確姿勢來獲得改善。

info_img小叮嚀

5撇步,抒緩酸痛

克蘭詩教育訓練部葛萍講師也提供了生活中放鬆姿勢,指導孕媽咪們在動靜之中,照顧身體的酸痛:

1.整個人趴在地上,膝蓋跪地,雙手交叉於地,呈趴睡的樣子,將臀部抬高,這個姿勢能使會陰部及背部能感到放鬆。

2.不要翹腳影響雙腿的循環,睡前可以用枕頭將腳墊高過於心臟。

3.常常走路,不提重物能夠步行上20分鐘就可以帶動整個身體的循環。

4.坐著時,在腰部放個靠墊,幫助矯正腰背坐姿,避免不當姿勢造成酸痛。

5.盡量側睡,可以在大腿夾個枕頭更好眠。

‧不適4.躁熱不安:

羅國正醫師也提到,懷孕中期以後身體容易躁熱,也連帶地影響到情緒,容易焦慮與煩躁,孕媽咪們其實也都了解這些情緒的變化,但是卻沒有辦法去控制。

最佳的減輕妙方就是避免攝食口味較重的食物,辣、炸、烤的食物都容易上火,清淡飲食多蔬果,躁熱情形自然會減輕。

‧不適5.腳抽筋:

針對孕期抽筋問題,羅國正醫師建議孕媽咪,晚上睡前把腳墊高,維持血液的回流較佳的狀態可預防抽筋。當抽筋正在發作時,不要去揉或者捶它,這樣一來隔天早上腳一定會更加酸痛,可以試著壓小腿肚的「承山穴」(小腿肚中間凹陷處),用拇指慢慢地由下往上輕輕推它,約2~3分鐘,抽筋的現象自然會慢慢地緩解,至少隔天小腿不會酸軟無力,平日的簡單按摩也能預防抽筋的現象。

心理篇

人與人相處難免會有摩擦,但是正面積極的互動反而會成為助力,特別是在懷孕過程中,家庭成員的陪伴,也能在最佳的環境支持,孕媽咪可以多想想「生產時不用擔心月子做不好」,「小寶寶在出生後也能多些家人幫忙照顧」等正面訊息,試著了解自己的處境,看看下面孕期的狀況,夫妻倆會怎麼處理?

‧狀況1:太太從懷孕以來就愈來愈囉唆、容易發脾氣,不小心做出什麼動作,平常都沒有關係的,懷孕時期卻被足足罵上好幾個晚上,好像「世界這麼多災難發生,都是因為你這一點小事沒有做好。」

‧狀況2:婆婆燉的補品我不敢吃,又不敢拒絕,而且懷孕之後什麼事都不能做,管這管那的,再這麼下去,孩子還沒出生我都快瘋了。

提醒先生們!當你們發現太太怎麼懷了孕就變了樣,記得多多體諒,孕媽咪們也該了解唯有「與自己對話」和「與家人溝通」才是正面接受孕期情緒的減壓法則。

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