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孕期抒壓方法大公開(1)

資料來源:媽咪寶貝

2008年09月23日

採訪:陳其暉 ,諮詢:張君堯 ,羅國正 ,張育彰 ,葛萍

瞧著自己日漸隆起的肚皮,邊想像小寶寶可愛的模樣,卻又止不住面對身材走樣、小毛病不斷、擔心分娩等狀況伴隨而來的壞情緒。其實,懷孕生活可以很美好,孕媽咪們,今天起該是您揮別孕期矛盾心情的時候了,循著本篇章的線索,我們將帶您找到專屬自己的放鬆方式,安然度過懷孕中的每一天。

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成因篇

孕媽咪的情緒困擾因為不同的胎次,擔心的問題也不盡相同,台北市立萬芳醫學中心婦產部產科張君堯主任指出,大抵上初次懷孕的媽咪,通常最擔心小孩子的身體有無異常、營養攝取足不足以讓寶寶長大等胎兒健康的問題,而懷第二胎、三胎的媽咪,反而多是為經濟壓力及孩子的教養等問題所煩惱。臺安醫院心身醫學科張育彰醫師也表示,不預期懷孕,當夫妻雙方都還沒有做好角色轉換與環境支持的準備,最讓孕媽咪倍感壓力。

‧壞情緒4成因

懷孕初期:受荷爾蒙影響
究竟孕期為什麼容易有壞情緒?讓兩位醫師為您說分曉。張君堯醫師指出,荷爾蒙對懷孕媽咪的影響多在第一孕程,也就是懷孕的前三個月,此時因為媽咪要開始適應高漲的荷爾蒙(體內的雌激素、黃體素及甲狀腺素等都會跟著上升),會產生心悸、睡眠品質不佳、噁心嘔吐、倦怠疲勞等問題,張育彰醫師表示,因為懷孕伴隨的生理改變與不適,造成直接的情緒衝擊,例如:孕吐與失眠,也會造成情緒上的易怒、煩躁、焦慮等情緒,使得身體的不舒服本身也成為一個壓力源,但由於孕期不宜用藥,這些症狀的評估與緩解就成了孕媽咪抒壓的重點。

懷孕中後期:身心狀況改變與擔心分娩
過了孕期前三個月之後,身體也慢慢適應了荷爾蒙濃度的改變,此時反而是身體上的變化,例如:肚子脹大、子宮變大,都會使得身體上的負擔變得更重。到了懷孕的後期,孕媽咪更容易擔心寶寶的發育健康狀況,例如:回溯自己在懷孕初期可能吃了什麼會影響寶寶的食物、藥物,或者自責這段期間沒能好好的照顧自己,而初產婦也特別容易對分娩過程感到害怕。

懷孕全期:適應角色轉換
剛結婚沒多久就懷孕了,從原本的被百般呵護的兩人世界,懷孕之後可能因為家人忙於工作而必須獨立去應付產檢、上媽媽教室。關於待產及日後分娩的資訊,或者坐月子等細節的安排,可能還得自己去摸索,從被呵護的小公主變成必須自己獨立去面對許多生產的母親角色。

張育彰醫師指出,當被照顧者轉為照顧者的角色時,總是需要一段角色轉換的適應過程,如果說這個媽咪本來個性就比較壓抑,無法表達內心不愉快與委屈的感受,又是自我要求高的完美主義者,特別容易陷入孕期的憂慮低潮,需要家人敏感地去覺察到媽咪情緒狀態。

懷孕全期:經濟環境支持
生產育兒的經費支出、孩子由誰來帶等環境能否支持的問題都會在孕期一一浮現,也在在考驗著婚姻或家庭中原本就有的衝突或不和諧的問題,此時,特別需要先生扮演好傾聽者的角色,多多包容,讓懷孕的媽咪心裡的不舒服能夠得到傾訴。

「壓力的事件不一定會帶來壓力反應或負面情緒。」張育彰醫師鼓勵孕媽咪們,在懷孕的過程中做些放鬆調整的活動,藉此機會發現自己開心、充滿期待、正向的一面。

日常生活篇

結合婦產科、心身科醫師、中醫師與美療師的專業觀點,後文將提供孕媽咪在運動、飲食、工作與睡眠等生活型態中的放鬆秘訣,期許孕媽咪去找到讓自己最舒服的方式,讓懷孕生活更美好。

4大生活放鬆祕訣

挺個大肚子一樣可以輕鬆自在地生活,依循專家提供的4祕訣,妳會發現孕期生活也能如此美好幸福。

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