了解正確姿勢後，在開始運動前還有一件事想讓各位知道。這是有關關節的可動區域。各位認為，關節是能夠全部活動，就盡量活動嗎？如果這樣認為的話，那麼會很危險。
因為我們的關節，有最好盡可能擴展可動區域的部位，以及最好儘可能使其固定可動區域的部位。
那麼，哪些關節要盡可能擴展可動區域，哪些最好要固定可動區域呢？
有趣的是，我們身體的關節，從背脊順延從上往下看，頸椎（頸部）屬「安定」，胸椎為「可動」，腰椎為「安定」，股關節為「可動」，膝關節屬「安定」而足關節屬「可動」的狀態，「可動」與「安定」相互交錯排列。
在這排列當中，最重要的是中心的三個關節，「胸椎」、「腰椎」與「股關節」。胸椎和股關節的可動區域要盡可能擴展，而「腰椎」的運動則要儘可能使其固定，如果能做到這樣，就能夠大幅降低運動時的傷害。
因為運動而使身體感到疼痛的原因當中，多數是由於應屬可動區域的部位沒有活動，而活動了屬於不可動的區域。如果可動區域關節因肌肉萎縮而沒有活動，為了補足，腰椎便會被迫做出代償運動。而這種代償運動多半都是「腰部的過度伸展」，也就是展現出腰部翹起的樣子。
例如剛才的檢查中手部無法向上伸展的人，有相當的比率都為「肩膀僵硬」及「腰痛」所苦。
為什麼可以這樣推測呢？這是因為肌肉萎縮而引起血液循環不良，為了彌補關節可動區域變小，而強迫原本應該要安定的腰部關節來做代償運動，而引起過度伸展。
腰部的過度伸展，幾乎可說是一定會伴隨著腰痛。在關節過度負荷的狀態下運動的話會變怎麼樣呢？傷害增加是必然的結果。
許多人因高爾夫揮杆而腰痛，這也是因為要補償胸椎轉動不足，而使原本需要安定的腰椎轉動。比較專業的姿勢和腰痛的門外漢揮杆就可一目瞭然，職業人士的腰椎幾乎不會轉動。取而代之的是胸椎的轉動。
那麼要如何才能預防發生過度伸展呢？答案是，適當地擴展可動關節的可動區域。
如果好好活動應該活動的區域，那麼強迫應該安定的關節做出不合理運動的這種情況，便會自然消失。
相撲力士「劈腿」，做將股關節的可動區域擴展到極限的訓練，而其最大的目的是防止受傷。相撲力士的身體比一般人要大且重，關節承受的負擔也比一般人還要高好幾倍。這些負荷會加諸到安定的關節上而引起受傷。劈腿是為了防止那樣的傷害，而流傳繼承下來相撲的傳統訓練方法。
實際上，不只是相撲力士，即使是很少受傷的運動選手，對於擴展胸椎和股關節等可動區域的訓練都相當熱衷。
其代表人物不管怎麼說都屬棒球選手一朗吧！（譯註：鈴木一朗）
一朗不僅在練習時間及比賽前後，就連在比賽當中，只要有空就會做被稱為「聳肩」的訓練。那樣毫不鬆懈的努力，是為了在大聯盟那樣嚴苛的環境中，不使身體受到傷害。
現今，多數日本人為腰痛所苦，如果道其原因，幾乎都是胸椎或股關節肌肉萎縮造成的，這也不算太誇張。
女性當中患有腰痛的較多，可想而知是因為常穿高跟鞋。
但腰痛的主要治療方式為按摩、貼布或局部注射等，只是一些消除疼痛的對症治療法。即使暫時舒緩疼痛，但因為沒有消除造成疼痛的原因，馬上又會為腰痛所苦。
想從根本來治療腰痛，除了配合姿勢矯正之外，也必須修正長年習慣造成關節移動的「毛病」。
《親愛的，怎麼說你才懂》
