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發奶方法大彙整

資料來源:大塊文化出版

2012年12月26日

作者:蔡佩樺

>>>歡迎加入「新知大耳朵粉絲」<<< 若是問醫生:「最會讓媽媽乳汁源源不絕的方法是什麼?」

醫生一定會回答:「多親自餵奶。」

但是對於上班族媽媽而言,這是一個不可能的任務,於是乎,上班族媽媽最需要知道的,是怎麼運用有效的方法達到發奶目標。食補和按摩是很有效的方法,在這邊提供一些方法給媽咪們使用,希望各位媽咪們也可以順利的發奶成功!

 

發奶食物大彙整

上班族媽媽最需要了解的營養補給品,就是如何發奶了,媽媽如果可以多喝水,增加身體的水分,自然母奶量也會增多,當然吃一些優質蛋白質增加母奶的營養,也是不錯的選擇。

 

雞精

蛋白質和脂肪多多攝取的話,可以增加母奶的營養,這也就是為什麼在坐月子時期,補湯當中總是會有大量的肉類的原因。而雞精因為分子小,容易吸收,而且又剔除了過多的脂肪,所以是發奶不發胖食物的聖品。

 

只是有的媽咪真的很怕雞精的味道,可以按照書中之前描述的方式,加其他食材燉煮為雞湯飲用,也是很方便的補奶法。或是滴雞精對發奶也是很有益處的唷,不怕麻煩的媽媽們也可以利用閒暇時間,自己用電鍋自製滴雞精,一樣營養滿點。

 

1 先把雞肉切好並且把骨頭敲碎,敲的時候可以先用布包起來,以免骨頭碎片飛濺。

2 在電鍋內鍋放上一個小碗公,然後上頭放蒸架,把雞肉平鋪在上。

3 把內鍋鍋蓋蓋上,為了不要讓水氣進入,可以用鋁箔紙或是耐熱保鮮膜把鍋蓋和鍋子的周圍堵住。

4 放入外鍋,加水,電鍋跳起後反覆加水直到5 小時過後。

5 打開鍋子的時候不要失望,內鍋看起來雖然乾乾的,其實營養的滴雞精都神奇的跑進小碗裡頭了,之後過濾掉渣渣就可以享用啦!

 

黑麥汁

發奶的另一個要素就是要喝大量的水,喝黑麥汁等於就是補充大量水分,同時因為黑麥汁當中也有蛋白質,所以對於發奶也大有幫助。只是黑麥汁有的廠牌過甜,媽咪小心不要喝太多除了發奶外身上的肉也發起來了。

 

牛奶

牛奶一樣是因為蛋白質含量高所以是個很好的發奶飲品。但有的媽媽若是有過敏體質,請避免飲用牛奶,也容易透過奶汁讓寶寶同時產生過敏。

 

豆漿

豆漿內含有大量的優質蛋白,對於吃素的媽咪們而言也是很好的營養補給品,而且內含大豆卵磷脂,孕前吃可以幫助寶寶智力發展,產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。

 

自己在家也可以簡單做豆漿,首先先把黃豆洗淨浸泡在水中一晚,第二天把乾淨的黃豆加上新的水煮成黃豆湯,趁熱用果汁機把豆漿打碎,再用濾網過濾掉多餘的豆渣,這樣就是一杯自製的無糖豆漿啦。

 

卵磷脂

卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂,所以在哺乳時期如果乳腺阻塞,可以吃卵磷脂幫助暢通。平常保健天天一顆,就比較不會有阻塞的問題了。

 

發奶茶

發奶茶也叫做泌乳茶,市面上有很多發奶茶,這種茶飲,東方西方都有出,都調配好了,直接用水沖泡就可以很方便。上班族媽咪可以放一包在辦公室,沒事就拿來喝,一天得喝三到四杯,才會看得出成效。

 

魚湯& 花生豬腳

魚湯和花生豬腳,幾乎是所有華人婆婆媽媽都信奉,是很好的發奶食物。

總歸以上各種食物,發奶必備兩個口訣就是:水分要多多、蛋白質要高高。每個媽媽體質不一,甚至有的媽咪喝了珍珠奶茶也會發奶,所以說媽咪們除了大家津津樂道的食材外,也可以多多嘗試各種水量多蛋白質多的食物,看看自己的身體和哪一項最對味呢。

 

除了發奶食物,大家也要很小心的是退奶的食物。基本上,以中醫觀點而言,所有的涼性食物最好都不要碰,例如竹筍、菊花、薄荷……,媽媽們如果可以的話,就忌口一點,或是少吃點,另外有三種食物,是吃了非常容易退奶,媽媽們也要小心為妙,三個惡名昭彰的食物就是:韭菜、麥芽、人參。如果寶寶已經夠大想要退奶的媽咪,就可以大量吃這三種食物,來幫助自己退奶。

 

乳房按摩這樣做

乳房按摩除了可以幫助媽媽脹乳,還可以促進乳腺暢通,對受乳腺炎困擾的媽媽是很好的方法。

 

第一步,媽媽的雙手,順著乳房的方向從外往內按摩,按摩方法有往內的直推;或是順著打圈圈往內慢慢推,這也比較適合已經有輕微阻塞的媽媽。

 

之前在醫院時,護理人員有教我幾個重點穴位,膻中穴、乳根穴、膺窗、食竇穴,由這四個穴位往內,以刮痧手法來刺激,也是很有效的促進乳汁方法。

 

至於刮痧的方法千萬不要直接使用刮痧板粗暴的就直接上陣,媽媽們記得要準備乳液或是凡士林,以輕柔的方式,單向、不可來回刺激皮膚的刮法,若是太大力刮得紅通通,反而會適得其反。

 

刮痧的用具,可以使用現成的刮痧板或是疏乳棒。

 

◎我的心得分享

在坐月子期間,因為月子餐吃得很豐盛,所以乳汁不虞匱乏,但是唯一讓我覺得很困擾的是之前因為沒有定時排空,寶寶吃得又少,所以發生了幾次乳腺堵塞狀況,真是痛得讓我苦不堪言。

 

到後來才知道,原來乳腺堵塞的時候,要用冷水濕毛巾敷胸部,然後再輕輕按摩,一邊吸奶,才可以逐漸疏通。

 

另外平常擠奶的時候,善用刺激奶陣,除了可以增加奶量,又可以幫助乳腺不堵塞。

 

快速刺激奶陣的方法,身體向前彎曲,雙手扶著胸部,利用地心引力的方法,前後晃動,之後按摩乳頭,會發現尖端有一些乳汁已經分泌,之後再使用吸乳器,就會非常順利了。

 

媽媽們在坐完月子,上班後,因為擠奶的時間比較短,快速又有效的刺激奶陣,讓在公司擠奶的瞬間,乳汁可以熊熊排山倒海而來,也是很重要的。

《不一樣時代,職場新手媽咪要的不一樣》

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