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心情氧生—耗損與調適

資料來源:時報出版

2012年11月07日

作者:方鴻明 ,李石勇 ,張安之

◆ 癌細胞教我們的事

大腦只有一‧ 四公斤,約占人體重的二%左右,卻要消耗約二十五%的氧氣。腦神經對氧氣的需求最高,長期高壓過勞、費神用腦、睡眠不足、大怒大悲,都可能會導致耗損性缺氧,甚至導致神經、精神方面的症狀,例如精神不振、嗜睡、淡漠、恍惚、情緒不穩;或是感覺器官功能減退、記憶力衰退、判斷力障礙;或自律神經功能紊亂,導致腸胃失常。

因此,避免耗損性缺氧主要得避免過勞及過度的用腦耗神,另外也要避免過於焦慮。「焦慮」原本是生物用來因應威脅的反應,交感神經會變得亢奮,提高警覺性和積極性,俗話說「神經繃起來」就是這個意思。焦慮不僅會增加耗氧量,呼吸也會不自覺的變得又快又淺,因此長期焦慮可能導致缺氧。

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圖片來源/Pixabay

許多防癌保健方法也都強調:壓力要減少、情緒要清靜、心情要喜樂,這當然很對,也很好,可並不容易做到。生命本來就是充滿了苦樂悲欣,堅持或放棄,成功或失敗,快樂或悲傷,我們無法不經歷,也必須去面對。

還記得癌症的根源是什麼嗎?是因細胞過度增殖,使它欠缺氧氣,欠缺營養,欠缺種種,而展開一連串的掠奪;在耗盡身體的同時,也加速了自己的死亡。

這癌細胞的故事勸告我們:適度的減少欲望,放緩腳步,多關心別人,花點時間鍛練體能,陪家人散步,情緒勿過於極端,讓各方面的收支平衡,才是健康之道。中醫常說「陰陽」,所謂「陽」有如燃燒釋放的熱量,所謂「陰」即是被用掉的燃料,陽盛則陰消,因為它們彼此質能守恆。若無法時時保持喜樂,至少也要讓情緒不致大起大落,才能讓身體的陰陽調和。

如果我們把「健康」視為人生的成就之一,懂得多多愛惜生命,或許就能承載更多的挑戰,經歷更多的美好。

◆ 氧生更健康美麗

改善缺氧,除了能防癌,也能提升健康,幫助消除疲勞、增進體力、降低血壓、美容美體……好處說不完。

對於糖尿病患者而言,改善缺氧更能減少身體對於胰島素的需求量。我們知道,同樣一個葡萄糖,在有氧的情況下能提供細胞三十八個ATP能量,但在無氧的情況下卻只能產生二個ATP而已。因此,當細胞缺氧時,它得要攝取更多的葡萄糖來補足能量,也就需要消耗更多用來幫助細胞攝取葡萄糖的胰島素,胰臟的胰島β細胞只好分泌更多的胰島素來滿足細胞的需求。若長期缺氧,過勞的胰島β細胞會提早老化,分泌的胰島素也將逐漸不足,進而引起或加劇血糖過高的問題。

另外,由於大腦和中樞神經是身體耗氧量最高的器官,因此缺氧時會最先受損,造成記憶力的衰退,阿茲海默氏症、帕金森氏症都與腦部缺氧有關。腦部的供血量不足,也會造成腦部神經穩定度不夠,出現焦慮、恐慌、憂鬱等情緒,長期則導致神經衰弱及自律神經失調。二○一二年八月十六日《中華日報》便曾報導,中醫如何利用提升心肺功能的方式(即改善缺氧)來預防憂鬱症,這也是中醫調治憂鬱症的有效方法。至於,學生讀書考試也要大量消耗氧氣,更不能不注意「氧生」。

◎氧生之道

一、認真檢視自己的生活作息、環境、飲食、藥物、健康狀態是否容易缺氧。

二、避免長時間處在擁擠、密閉、空氣不良的環境。

三、保持環境通風,每兩小時至少休息十分鐘。

四、養成深呼吸的習慣,有意識的進行深呼吸來補充氧氣。

五、呼吸道阻塞及貧血是缺氧的主因。

六、肥胖及心血管疾病也會導致缺氧。

七、養成運動的習慣,增強體力及心肺功能。

八、均衡飲食不過量,但也不需要挨餓。

九、凡事過與不及皆是病,勿意、勿固、勿必、勿我。

十、癌症患者更應改善缺氧,將能減緩惡化速度,提高生活品質,延長壽命。

 info_img《氧生:21世紀最有效的防癌新革命》

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