許多研究證實,身體感受得到聲音的顫動並依此調整;細胞聽得到我們聲音的音調和頻率。
許多東方宗教裡,禱文是以大聲歌誦的方式進行,其對人類身體具靈魂般的影響力在東方傳統中早已被認同。
現在這項知識也在歐洲落實,並越來越得到科學界的證實。
大聲地讓身體知道你的願望,身體便可依照你的想法和言語所表達的方向發展。
和身體溝通
大多數人習慣對自己的身體惡言相向,在心裡咒罵著,也不時大聲說出。潛移默化中,這些反而變成我們每天的意識,而且經常都是有影響力的,因為它們變成了信念。
當負面想法不斷產生時,大腦的區域會開始重組,並傳送其他的激素和神經傳遞素給身體,這些激素和神經傳遞素就會將身體塑造成我們對它的想法。我常被問到,該如何改變這種惱人的內在對話呢?
其實作法很簡單:認知—停止—替換
認知:認知你對自己說了什麼
1.將意識集中在你每天對自己的評語。
2.在本子上記錄下你對自己的想法以及評語。
我們平常喜歡用來開玩笑或冷嘲熱諷的言語也有影響力,因為理智無法分辨這是玩笑或是認真的。理智會將玩笑話理解成:你找到一種方法掩飾自己的不足。因此當別人責備你之前,你已經用玩笑包裝它,對理智而言,這就是你的信念。
停止:不要再在自己身上冠上醜陋的語言
1.每當你意識到腦裡浮現自我苛責的想法時,馬上擺脫它,刪除它的力量。
2.即使你相信這批判符合事實,也不要再追究。
3.不管它對或錯,不要下評斷,不要讓這個想法繼續蔓延。
一旦你發現腦海裡浮現負面想法時,暫時停止一下,給自己一個微笑,或為自己能這麼認真與自己相處而感到高興,但絕對不能因而對自己生氣!
為了停止負面想法,從現在起,要讓自己有以下想法:
☆每當對自己出現負面想法或表達負面想法時,要很清楚的瞭解,那只是一種想法。
☆那些負面想法屬於過去,只決定了我過去的生活。
☆此刻,我的生活改變了,因為我對自己的想法改變了。
☆我自己的事實只對我有效。
☆我的生活會依照這個事實形成。
理智的學習速度非常快,當負面想法剛成形、正要從你嘴巴裡脫口而出時,若你能夠一笑置之,不讓這個想法繼續,這個想法就會變得奇怪又陌生,讓你不再想說出來,而且你會突然發現,自己怎麼會這麼愚蠢,對自己有這個負面想法,此時你的理智便會以這個方向塑造自己的身體。
替換:用正面語氣大聲與身體對談
在這個步驟中,我們可以將負面的自我暗示轉為正面。我們還是可以和身體對談,但現在只用和諧舒適的方式,但重要的是,我們要與身體大聲對談。
許多研究證實,身體感受得到聲音的顫動並依此調整;也就是細胞聽得到我們聲音的音調和頻率。因此許多東方宗教裡,禱文是以大聲歌誦的方式進行,其對人類身體靈魂的影響力,在東方傳統中早已被認同。現在這項知識也在歐洲落實,並越來越得到科學界的證實。因此,大聲歌誦和吟唱對我們的身體、健康和美麗是很重要的。
我們可以將想對身體說的正面語句在腦裡思考,但最好大聲說出來。你的身體應該往哪個方向改變或發展呢?大聲地讓身體知道你的願望,身體便可照著你的想法和言語所表達的方向發展。
練習
❖ 將期待的願望大聲說出來。
❖ 親切友好地與身體對談,就像對待最好的朋友或第一次約會的人。
❖ 當你對自己有些許不滿意時,用正面肯定句取代負面想法。例如,當你一想到:「我很胖。」馬上大聲說:「我感覺很輕快。」用這樣的方式將心思集中在自己期待的生活畫面上。
❖ 如果還有興趣,你可以告訴自己,你有多美、多棒、有多麼心存感激。
❖ 盡可能多與自己對談,不管是在腦海裡還是大聲說出。尤其是在睡前以及早晨起床前,搭捷運或電梯裡、排隊或看電視廣告時也是。
正面肯定句
✚ 我和身體進行溫柔的溝通。
✚ 我愛我的身體,欣賞它。
✚ 我和身體達到和諧的連結。
✚ 我對自己和身體說的話都是正面的。
✚ 從現在起,我要滿懷愛意的看待自己和身體。
✚ 我擁有美好的身體。
✚ 我充滿能量又健康。
✚ 我很苗條。
✚ 我喜歡自己。
✚ 我很健康。
✚ 我美麗又可愛。
✚ 我抱持開放態度,準備好實現美麗的願望。
你也可以像對待一個自己非常喜愛的人般對待身體
☆你太美麗了!
☆謝謝你這麼支持我。
☆我很喜歡你。
☆你看起來棒極了。
重要的是,你要與身體對談。伊芳娜也是這麼做。
哈囉,皮爾:
這二十年來,我試過各種方式:雞蛋減重法、流質食物減重法、食物分離法、血型減重法、不吃脂肪、不吃碳水化合物等,結果都一樣:經過幾個月的自虐,我的體重又恢復了。
在一次我為母親舉辦的家族聚會中,當時我的體重慘不忍睹。但現在……太令人驚訝了,一年內我減掉了超過十公斤,沒有節食,飲食完全正常,我從八十五公斤減到七十四公斤,但目標體重是六十五公斤……。
現在我知道,減重與食物沒有很大的關係。過重就像任何一種疾病一樣,只是身體的一種徵象,它在告訴你,你離身體以及它的需求太遠了。奇蹟讓我更豐富了。
來自瑞士的誠摯祝福
伊芳娜
《用想的就會瘦》