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壓力愛健康,一吸一吐即自在

資料來源:womany新女人的讀逛生活網

2012年06月21日

作者:womany編輯

現代人得瘋狂忙碌地與時間、金錢賽跑,常活在緊張與焦慮中。走在人潮川流的馬路上,是否常遇見擦身而過的路人,眉頭深鎖、牙關緊咬造成臉部僵硬與聳起的僵硬肩膀,就這樣駝著背彷彿肩上有千斤重般地行走著!

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你一定也有這樣的經驗,長時間睡眠後的早起依舊感覺睡不飽、食慾不振或暴飲暴食、身體疲倦哈欠連連、情緒緊繃到好像一點小事就沒耐性或大發雷霆、大病沒有小病不斷,醫院檢查報告也沒有什麼問題,但自己一直覺得在生病,呈現所謂亞健康狀態,如果不認真面對這樣的警訊,很可能為身體種下不定時的疾病導火線!

當然適度的壓力確實能幫助效率的提升,然而當強度超過身心所能負荷的強度,就會成為負擔!如同一塊海綿,在放鬆時能吸滿水分,而緊握壓縮時水分一瀉而出,遑論持續吸收飽滿?又如同樂器上的弦,太鬆無音樂可出,太緊即會應聲繃斷,只有在適度的鬆緊下,才能奏出美妙的音樂!

因此,放鬆是現代人身心健康的必要課題之一,然而方法千百種,你一定想知道究竟有沒有簡單易做又經濟方便的技巧呢?其實我們的身體藏有許多藥方(經絡穴道) 與法寶在裡頭,全看你如何發掘與運用,但人往往因為外在環境有太多干擾而忘記回歸到自身與當下,這裡要介紹最簡單方便不受時空與次數限制的法寶,就是善用呼吸!

作法如下:

1.長吸氣,腹部隆起,氣灌丹田
2.長吐氣,腹部收緊,氣由鼻出
(丹田的部位在:肚臍下方約『三指寬』的地方,約一點五吋。站姿時再配合縮腹提肛,可達到鍛鍊腹部核心肌群之效,例如搭公車沒位子坐時,就可以趁機練習縮腹提肛唷)

對,就是如此簡單!透過這一吸一吐之間,將思緒慢慢拉回到身體覺知上,感受當下時刻。有些人思緒天生繁雜,可能運行幾下後,馬上又念頭紛紛,可再次透過深層呼吸來靜心,利用「眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田」的觀想法來專注吐納循環。數十下或數分鐘後,你會感覺身體漸漸放鬆,肌肉少了些緊繃僵硬,手腳溫熱起來等煥然一新的狀態。

一種進階版的呼吸法則是靜坐。哈佛大學的神經學者班森 (Robert Benson) 與華勒斯 (Herbert Wallace) 已從研究證實:靜坐的專注過程,能讓思緒平靜、肌肉放鬆,腦波轉變為和緩的 a 波。我們可以善用呼吸法,讓自己時常抽空放鬆,不要等到壓力過大造成身體負擔像應聲而斷的弦,才知道身心健康的重要性。

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經年累月地運用呼吸放鬆法寶,你會感覺自己氣色更好、身體健康、免疫力提升、精神充足、平靜自信,無形中做事效率增加,人際關係也變更好,因為我們能透過呼吸法發現自我內在更深層的祥和與智慧。健康是人生最大的財富,親愛的你一定要先學會照顧自己、愛護自己,進而有能力付出去愛別人與愛世界!

tips

◎ 放鬆是現代人身心健康的必要課題之一!
◎身體蘊藏許多法寶,最簡易有效的就是呼吸法。
◎藉由「眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田」的呼吸法,讓自己快速放鬆、達到心靈平靜!

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