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適當運動能增強骨頭的強度

資料來源:遠足文化

2012年06月20日

作者:周泉

運動是力量的象徵,是健康的保證。一個經常運動的人,他的骨骼就顯得比較有力量,在富有彈性的同時還富有韌性,這是因為運動有助於增強骨骼的強度,使其更加健康。

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圖片來源/Pixabay

影響骨強度的因素

為了弄清楚運動和骨骼的關係,我們必須清楚影響骨頭強度的因素。在醫學領域裡,骨頭的強度有一個專用的稱號,那就是「骨強度」,它通常由骨密度和骨品質共同決定。一般骨密度和骨品質較高者,其骨骼抗骨折能力就要強一些,即骨強度較高。

世界衛生組織於二○○一年修訂骨質疏鬆症的定義為:「一種以骨強度降低致使機體罹患骨折危險性增加為特徵的骨骼疾病。骨強度實際反映骨密度與骨品質的整和。」由此可見,增強骨頭的強度可以在一定程度上避免骨質疏鬆症的發生。

適當運動能增強骨頭的強度

一個經常參加運動的人,他的骨密度和骨品質一般都比較高,尤其是那些長期從事力量和跳躍項目運動的人,其骨強度更加強,抗擊外力衝擊的能力也更加厲害,這是為什麼呢?

第一,適當的運動,可以促進血液的循環,讓骨骼能夠吸收到更多的新鮮血液、養分,這有利於相關的骨骼成分進行更新與生成;還可以增加骨密度,提高骨品質,因而可以直接增強骨頭的強度。另外每天進行重量訓練的人,他們的骨品質和骨密度都要明顯高於一般人。因此,我們提倡每週三到五天,每天進行三十到六十分鐘簡單適度的運動,在保證日常體力活動的基礎上,適當地增加一些有氧運動,如步行、慢跑、跳舞等,長期堅持下來,就可以很好地改善骨頭的強度。

第二,人體經過適當的運動後,可以提高肌肉的力量,而肌肉力量的增加,可以提高骨頭負荷重物或抗擊的能力。所以日常的運動中,可以通過鍛煉肌肉的方法,增強骨頭的抗擊性。吃過豬蹄的人都知道,豬蹄骨骼的週邊都會裹著一層富有彈性的「筋」,其實這個「筋」就是我們所說的肌肉。由於肌肉富有彈性具有收縮的特性,而且它還包裹著骨頭,所以就為骨頭提供了一個天然的保護墊,當外力作用於人的身上時,肌肉可以緩衝一部分的力量,這樣就可以相對減少外力對骨頭的直接傷害,而且骨骼也能夠承擔更多的力量,使其變得更加有力。

高衝擊性運動增強骨強度

女性本身特有的生理週期會影響到骨強度,但從部分女體操運動員的骨強度檢測中,人們發現,她們的骨強度比一般人都強,這主要是因為她們經常會做一些力量和跳躍項目的鍛煉。而且骨強度還呈現這樣一個規律,那就是鍛煉的年限越長,骨密度和骨強度的提升就越大。因此提醒大多數的女性,在年輕的時候應經常參加運動,特別是參加一些高衝擊性的運動。

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