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7成5考生睡眠不足 影響學習表現

資料來源:國立教育廣播電臺

2012年05月15日

文:康紀漢

國中基測和大學指考即將舉行,臺灣睡眠醫學學會調查發現,全臺有7成5的考生在上課日的睡眠時數不足,並且在睡眠不足的考生也有7成9自覺出現了腦力下降的症狀。醫學專家建議考生不妨從平常就要落實充足睡眠、營養攝取和紓壓運動的護腦333秘訣,才能夠使自己的學習效果更好。

目前就讀高三的康同學即將參加指考,平常因為要準備考試課業壓力大,每天幾乎都在半夜1、2點才睡覺,早上6點就要起床,結果每天平均只睡4個小時,卻已經使得他的專注力和記憶力都下降,甚至在早上的考試和上課,還時常會出現恍神的狀況,影響了學習的成績表現。

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像是康同學這樣睡眠不足的考生,根據臺灣睡眠醫學學會針對國內600位將要面臨基測和指考的學生所進行的問卷調查,發現全臺有7成5的考生在上課日的睡眠時數不足,平均只睡到6.4個小時,至少少睡了2.1個小時,並且在睡眠不足的考生有超過6成是為了要熬夜讀書,另外,調查也發現,睡眠不足的考生已經自認出現了專注力下降、記憶力衰退和學習力下降這些腦力下降的症狀。

對此,新光醫院睡眠健診中心臨床心理師林晏瑄以好眠369的好習慣,建議考生除了可以在每天午睡或提早上床睡30分鐘,還有在睡前放鬆60分鐘,讓自己的睡眠品質提升之外,她也提醒考生在假日補眠最好不要超過90分鐘,以免影響生理時鐘使自己在白天的精神狀態更差。

元培科大健康學院院長林志城也建議考生,不妨可以藉由每週運動3次,多補充蔬菜水果、雞精和多元不飽和脂肪酸等三大腦食物,就能夠讓自己的學習效果更好。

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