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瘦身 我也要「苗條」!(上)

資料來源:時報出版

2012年05月02日

作者:歐陽英

我們可以發現時下流行纖瘦的體型,整體的社會風氣讓民眾對自己的身材感到焦慮。購物頻道和網路購物所販賣的商品,只要和減肥沾上邊,幾乎都是銷售長紅,「減肥」似乎成了全民運動。

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圖片來源/Pixabay

但是我發現,很多人的三餐不定時不定量,有時還忙碌到忘記吃飯,有時則為了犒賞自己而暴飲暴食;最愛的食物是炸雞、漢堡、可樂;而對於蔬菜、水果卻敬謝不敏;假日只想躺在沙發,一邊看電視,一邊吃零食;要他運動,簡直是要人命。這樣的飲食習慣和生活態度如何能有健康的身體、合適的體型呢?

一旦發現自己腰圍日漸增大,再以虐待身體的方式節食、吃減肥藥,甚至採取其他不健康的激烈手段,瘦下來才發現也同時賠上健康,實在是很不值得。我設計的蘋果減肥法,不論男女都適用,分為三個階段:「準備期」、「三日蘋果減肥法」、「復食期」。

◎「準備期」:要逐漸減少食量,迎接下一個階段。
◎「三日蘋果減肥法」:進入主要的實踐瘦身階段。
◎「復食期」:逐漸增加食量,但注意不可暴飲暴食。
現在就從蘋果減肥法做起,迎接一個更「輕鬆」的未來。

蘋果減肥法是專為有瘦身需求的人士所設計的飲食減肥法,男女適用。減肥過程共計九天,分為三大階段:前三天為第一階段「準備期」,要逐步減少食量;中間三天為第二階段,實踐「三日蘋果減肥法」;最後三天為第三階段,為「復食期」。

準備期(前三天)

向高熱量食品說bye-bye

本階段首重戒除不良飲食習慣,禁吃油煎、油炸之類的食品,平時不離嘴的零食如蜜餞、罐頭等,也要保持距離。三餐飲食要盡可能清淡,遵循「少油、少鹽、少糖」三原則。菸、酒、咖啡、檳榔更是都不能碰的。

逐步減少食量

每日三餐的食量,要逐步減少。第一天減為七分飽;第二天減為六分飽;第三天吃個五分飽即可。此外,這三日請以「魚腥草茶」做為飲料(請參考P.131),每日的飲用量至少為2000c.c.。體質虛寒的讀者,建議您在調製時,加入15顆紅棗。

乾刷、刮舌苔、發汗運動

這三天建議您,每日在洗澡前先用絲瓜絡(用水泡軟)乾刷身體,幫助血液循環、加速新陳代謝、活化皮下細胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌頭,將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。而且要勤運動,讓身體發汗,好讓體內的毒素透過汗腺排掉。

上述幾點都做到了,就可以進入三日蘋果減肥法。

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瘦身 我也要「苗條」!(下)
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