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害怕失眠更難眠 平常心面對拾好夢

資料來源:國際厚生健康園區

2012年03月26日

文:24drs.com

現代人生活緊湊,壓力繁重,失眠已是普遍現象,患者遍布各年齡層,退休族、上班族都有,失眠雖不是嚴重疾病,但無法獲得充分休息,長期恐導致精神恍惚、思考遲緩,甚至造成疾病;不過,失眠雖可怕,但更可怕的卻是怕失眠,因此,戰勝失眠的第一步必須先了解引起失眠的原因,平常心面對,再尋求治療之道。

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圖片來源/Pixabay

彰化秀傳醫院中醫部醫師江慧琪表示,對失眠的恐懼讓人緊張焦慮,害怕面對睡眠反而更不容易入睡,戰勝失眠第一步,必須先了解引起失眠的原因,常見的失眠證型包括胃脘食滯、心脾兩虛、肝鬱化火以及陰虛火旺。

胃脘食滯多因飲食不節制、飲食過量,造成消化不良,胃氣失和、腹脹難消,難以入眠,除使用消食導滯處方外,平時應節制、控制飲食;心脾兩虛是因工作繁忙、勞心勞力所致,除了失眠外,亦常伴隨胸悶心悸、心神不寧、健忘、食欲減退、腹瀉等症狀,除健脾益氣、寧心安神的處方用藥外,需適當休息,避免過勞。

肝鬱化火多因長期情緒壓抑,使肝失條達、氣鬱化火,上擾心神而致,除不易入睡之外,還經常作夢、煩躁易怒、口乾口苦、大便不順暢,除了疏肝清熱、平肝安神藥物外,學會調適生活工作壓力,培養理性樂觀的生活態度更重要。

至於陰虛火旺多因作息不規律、經常熬夜所致,常見症狀是反覆口腔黏膜潰瘍、午後或夜間發熱、顴紅盜汗、手足心熱、心悸、心跳過快等,除了養陰清熱藥物外,不熬夜、不吃溫燥刺激的食物,也可改善此種失眠。

對於退休族常見的失眠困擾,治療除了辨證論治外,還需了解生活形態,睡眠時間較短、經常醒來,是老年人正常的睡眠形態,未必需要藥物治療,鼓勵退休族規律運動、培養多方面的嗜好和興趣、白天盡量避免長時間臥床及睡眠,另避免在睡前過於激烈的談論或運動,也有助於改善失眠。

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