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孩子運動傷害怎麼辦?

資料來源:食尚小玩家

2012年03月20日

作者:曾鈺庭 攝影:嚴祥登、林清海 圖片:達志影像

兒童不論骨頭,肌肉與韌帶都比起成年人富有彈性,傷害往往比較輕微,而且修復更迅速,但這並不代表小朋友和家長可以掉以輕心;小朋友在運動前仍需足夠的時間與準備於暖身運動,才可降低因受傷所帶來的挫敗感及嚴重傷害的長遠影響,更能讓他養成習慣後,到成年時仍受用不盡!

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王先生利用假日帶著女兒去公園騎腳踏車,只不過一個重心不穩,讓孩子從車上掉下來,當場骨折!讓爸爸心痛與自責不已。另一個是不常運動的小朋友,被臨時徵調上場跑接力賽,結果一聲「嘶」,韌帶經不起強烈的拉扯,斷裂了。

曾為國內不少運動員診治過的骨科醫師楊卿潔認為,小朋友的筋骨比大人比柔軟,嚴格說來,因長期運動導致的運動傷害機率很小。倒是家長帶著孩子到戶外場合發生運動意外的情況較多,絕大部分與場地選擇及護具的使用有關。

「小孩子的身體其實很敏感,當他們身體累了,就知道停下來休息。」他指出,小孩子會出現運動傷害,往往是因為家長求好心切,以及教練操之過急,常以大人的動機去設定孩子該有的運動量,例如「一定要得獎」的心態太強,導致孩子因運動過度造成傷害。

此外,學校田徑選手身上,最常見到孩子有扁平足或前足內翻等情況。少數是因為些微的長短腳而出現問題,「由於腳的長度可能只有一點點的差異,家長不易從肉眼看出來。」楊卿潔說,有這樣情況的孩子,往往會以某隻腳的膝蓋或生長點特別疼痛來表現。

如果孩子回家後說,「媽媽,好奇怪喔,我彎道跑得特別好!」可別高興的太早,這時可能要留意有長短腳的問題,甚至每當跑完步後就喊腳痛的情況也要注意,他曾經發現,有個孩子的雙腳長只差0.6公分,孩子就已受不了。

RICE四步驟,搶救急性扭傷

一般而言,如果受傷時應立即找醫師確診;但在求醫之前,或確定並非嚴重受傷後,有四個概念很重要,「R.I.C.E(休、冰、彈、高)」,家長最好熟記。

1.REST休息

受傷了應休息,以使受創的組織不再繼續破壞;有時,還要靠夾板或石膏、護具的保護。

2.Ice packing冰敷

受傷了就表示微血管破裂,通常約需要三天才能把破洞補好,而冰敷使微血管收縮不再出血,不再腫脹;相反的,三天之內錯誤的熱敷與按摩,只會促成更多血液的滲出及腫脹,使病情更嚴重。

3.Compression with elastic bandange彈性繃帶包紮

利用彈性繃帶對受傷的地方及破裂的微血管施壓,使其不再滲血腫脹。

4.Elevation抬高患肢

由於受傷的微血管不容易將血液送回心臟,因此,先把受傷的部位抬得比心臟高,利用「水往低處流」的特性,進行消腫止痛。

狀況篇

1.下課10分鐘 先暖身再運動

另一個值得注意的是,楊卿潔說,很多學校田徑隊小孩子被送來看診,他們並非在田徑訓練時受傷,反倒是「下課十分鐘」的受害者。因為要把握黃金下課時間,來一場激烈玩賽,下課鈴一響就往操場衝,在沒有暖身的情況下,便很容易受傷。「因為只有十分鐘,做完暖身就來不及了。」要讓孩子了解,暖身與拉筋是非常重要,而不是「配合老師教練的要求」,而這樣觀念的養成可避免日後的運動傷害,延續孩子對運動有一些正確的觀念。

↓運動前的暖身動作不能少,這是有效保護孩子免於受傷的關鍵之一。

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2.騎單車慎選場地、戴護膝

其實,家長在為孩子選擇適合的運動時,還可從孩子目前體能、興趣與鍛鍊身體為出發點。楊卿潔說,如果孩子很喜歡騎腳踏車,場地的選擇就十分重要,例如路面不平時,孩子容易因為重心不穩,而從車上直接就掉下來,如果沒有護膝保護,很容易就造成腿骨骨折。

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