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體脂過高肌力不足 逾半輕熟女成瘦胖子

資料來源:國際厚生健康園區

2012年03月14日

作者:24drs.com

時下女性多半重視自己站在體重計上的數值,針對體重控制常採取節食方式,卻懶得運動,造成假象苗條,外表看來體重標準或甚至太瘦,但體脂肪卻過高、肌肉量不足的情況,反而容易衍生出其他健康問題,建議女性用心選擇食物,攝取適當熱量,並且持續運動,才能做個內外兼顧的美魔女。

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台北市立聯合醫院仁愛院區使用身體組成分析儀檢測1,592位30~59歲女性肌肉與體脂肪比率,若以每10歲做一區間,各年齡層體重介於理想範圍的比例大約為60~70%,體脂肪率正常比例則約為35~55%,另體重介於理想範圍,但體脂肪率過高的比例則為55~72%,且體脂肪率過高的比例隨年齡增加而大幅度提高。

台北市立聯合醫院仁愛院區營養師杜明徽表示,全身肌肉量低於理想範圍的比例為35~55%,30歲族群肌肉量不足的比例最高,可能與年輕女性採取刻意節食瘦身而忽略運動有關;另深入分析身體各部位肌肉分佈,發現腿部肌肉量不足比例較高,可能是女性大多數以靜態活動為主,久坐時間長,進行工作、處理家務使用手部肌肉頻率高所致。

杜明徽提醒,擁有窈窕健康體態,需攝取適當熱量並持續運動,用心選擇食物,才能在控制熱量中得到充足營養素,建議以雜糧飯、糙米飯取代精緻穀類的白飯、麵條,選擇脂肪含量低的豆類食品、魚、雞或瘦肉,每日食用充足份量且多種類的蔬菜,水果不超過3份,每日1份堅果種子類食品取代部份烹調用油,外食族則要減少油炸、焗烤或勾芡的菜色。

另外,國民健康局建議,每天運動至少30分鐘,即便分段累積運動量也與一次做完的效果相同,杜明徽建議大家將運動融入日常生活,下班時可提早一站下車步行回家、上樓時能爬樓梯就不要坐電梯,假日則多到戶外進行體能活動等,透過飲食與運動雙管齊下,成為內外兼顧的美魔女,絕對不是掛在嘴邊的夢想。

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