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女性35歲後骨量減少 需補鈣保健康

資料來源:國立教育廣播電臺

2012年02月24日

作者:康紀漢

一項調查發現,臺灣大約有30萬名輕熟女出現骨質流失的現象,中華民國骨質疏鬆症學會表示,女性35歲後的骨量如果減少不注意,到了50歲的骨量便可能會少了15%,容易增加骨折的風險,建議成年女性應該要從年輕時,就開始儲存骨本,多攝取足量的鈣、維生素D和蛋白質,才能夠改善骨骼的健康。

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圖片來源/Pixabay

經常喝咖啡、不喜歡運動又長期外食的輕熟女,當心可能會因為骨質流失而造成骨鬆問題!根據哈佛健診針對572位大臺北地區35到49歲女性所進行的「輕熟女骨密度調查」,結果發現有1成1的輕熟女出現骨質流失的現象,其中,骨質流失女性超過有5成沒有運動習慣,5成5經常喝咖啡,也有7成5是外食族,顯示出沒有運動習慣和營養攝取不均衡,是導致女性骨質流失的主要原因。

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正表示,女性35歲後的骨量每年平均減少0.5%到1%,如果骨量減少不注意,到了50歲的骨量便可能會少了15%,產生骨質疏鬆症,進而增加骨折的風險,他建議成年女性應該要從年輕時,開始儲存骨本,不僅要多攝取足量的鈣、維生素D和蛋白質,而且也必須要透過定期適當的運動與日曬,還有保持良好的生活作息,才能夠改善骨骼和肌肉的健康。

臺灣營養基金會執行長吳映蓉也指出,輕熟女每天需要攝取1,000毫克的鈣質,但是平均攝取只達到建議標準量的一半,其實鈣質從乳製品、深綠色蔬菜、黑芝麻和小魚干等天然食物的攝取較好,但是又以牛奶的含鈣量高較好吸收,她呼籲輕熟女可藉由多攝取牛奶和含鈣量高的天然食物,來提升自己的鈣質攝取量。

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