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寒冷的冬天,還是要動~簡單又有效的居家運動

資料來源:MYT代謝型態

2011年12月05日

作者:劉大敭

★「冬天減重最有效」代謝專家帶你「享」瘦健康人生

好冷的冬天,連起床都懶,還要去運動,真的好難喔!為什麼冬天要運動?在冬天運動有三大好處:

一、冬天運動比任何一個季節運動消耗卡路里多。

二、冬天運動可以吃更多好吃的食物。

三、冬天運動可以不用擔心吃好料會變胖。

今年的冬天好像腳步很慢,雖然溫度沒有很冷,還是會不知不覺就冷起來。很自然的開始找食物來補充熱量,也就是不斷的吃東西,這樣身體自然就會熱起來。但是吃多又不動很有罪惡感,用不掉的熱量又會轉換成脂肪儲存在身體內。

好,為了自己的身材、體重與健康,是不是應該好好起來動一動呢?在家運動可以很簡單,冬天運動可以很方便,任何時間、任何地點、一起運動、只要十分鐘。

場地:家裡房間。

工具:桌子、椅子、彈力帶。 

1.Shoulder Press修飾肩膀、手臂線條。

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左圖:動作開始位置,將彈力帶坐在屁股下,雙手抓住彈力帶的兩端。
右圖:連續動作,雙手交替往上推,右手10下+左手10下。

2.Chest Press修飾胸部線條,調整胸線。

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左圖:動作開始位置,用雙手拉住彈力帶兩端,將彈力帶繞道背部上方。
右圖:連續動作,雙手交替往前推,右手10下+左手10下。

3.Squat修飾臀部線條,調整臀線。

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左圖:動作開始位置,坐三分之一的椅子,手扶辦公桌。
右圖:連續動作,屁股離開椅子5~10公分,上下來回坐下起立20次。

4.Chest Stretch放鬆肩、頸、胸,提高胸部。

兩手在身後十指交扣,打開胸口。

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5.Trunk Twist調整腰部曲線,放鬆下背部。

挺胸、坐正,利用椅背來幫忙身體扭轉,左右邊要交換。

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6.Leg Stretch拉長腿部線條,放鬆小腿肌肉。

坐三分之一的椅子,腳向前伸直,腳尖朝上,身體微向前傾,左右腳要交換。

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肌力運動原則(動作1~3),每次二十下,一天做兩次。

伸展運動原則(動作4~6),每邊三十秒,一天做兩次。

冬天一到都會忍不住吃些美味,吃美食不是太大的問題,只是吃進去的食物會有熱量產生,可以讓身體變熱,也會讓身體多出熱量來。所以多出的熱量要記得消耗掉,一些簡單的居家運動可以消耗熱量也可以修飾線條,一舉數得,就讓我們一起來動一動吧。

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過冬新思維,燃燒吧,脂肪!
別讓大餐搞砸你的減重計畫

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