運動時，能量的消耗程度會因為種類不同而出現不同的差異。比方說，「心肺運動」會選擇「脂肪」作為能量來源；「肌肉訓練」會選擇「醣類」作為能量來源。而「能量」的利用，又可根據個人代謝型態來選擇適合的運動項目及時間分配。
我們將運動時間總長設定為六十分鐘，針對不同代謝型態的運動項目及時間分配，建議如下：
一、蛋白質型
高蛋白質、高脂肪、低碳水化合物的飲食型態
二、碳水化合物型
低蛋白質、低脂肪、高碳水化合物的飲食型態
三、混合型
均衡的蛋白質、脂肪、碳水化合物飲食型態
請不要小看「五分鐘」的差距！蛋白質型人只要增加「肌力訓練」，便可促進蛋白質作用與身體修復能力；碳水化合物型人只要增加「心肺訓練」，便可促進碳水化合物的使用效率。而混合型人因為「蛋白質型」與「碳水化合物型」運動對他來說都很重要，所以不管是「肌力訓練」還是「心肺訓練」都是相同比重。
《代謝型態減重全書》
