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各種代謝型態的運動區別

資料來源:商周出版

2011年11月23日

採訪:袁毓瑩、王淳 ,劉大敭、張益堯

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運動時,能量的消耗程度會因為種類不同而出現不同的差異。比方說,「心肺運動」會選擇「脂肪」作為能量來源;「肌肉訓練」會選擇「醣類」作為能量來源。而「能量」的利用,又可根據個人代謝型態來選擇適合的運動項目及時間分配。

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圖片來源/Pixabay

我們將運動時間總長設定為六十分鐘,針對不同代謝型態的運動項目及時間分配,建議如下:

一、蛋白質型

高蛋白質、高脂肪、低碳水化合物的飲食型態

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二、碳水化合物型

低蛋白質、低脂肪、高碳水化合物的飲食型態

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三、混合型

均衡的蛋白質、脂肪、碳水化合物飲食型態

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請不要小看「五分鐘」的差距!蛋白質型人只要增加「肌力訓練」,便可促進蛋白質作用與身體修復能力;碳水化合物型人只要增加「心肺訓練」,便可促進碳水化合物的使用效率。而混合型人因為「蛋白質型」與「碳水化合物型」運動對他來說都很重要,所以不管是「肌力訓練」還是「心肺訓練」都是相同比重。

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