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小熊瑜珈~蝗蟲式

2011年11月07日

作者:西川真知子 圖片:江村信一

消除鬱悶的心情,緊實腰部和腿部
想像蝗蟲輕盈、充滿力量的跳躍,用力將腿抬高,會感覺到心情也變得開朗。

俯臥,兩腿的膝部和兩腳跟併攏,伸展頸部,將下顎觸地,吐出廢氣。接著邊吸氣邊將雙腿輕輕抬起,在自然呼吸的狀態下保持一段時間。一邊吐氣,一邊將雙腿放下。放鬆(此時最好能仔細體會動作結束後身體的反應)。


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不要認為兩腿很重,要像蝗蟲一樣腿部有力。這個姿勢可以令人充滿勇氣和幹勁。

info_img《零基礎、超僵硬也能學會的小熊瑜珈》

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小熊瑜珈~背立式
小熊瑜珈~半圓式

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