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容易忽略的疲勞警訊

資料來源:方舟文化

2011年11月04日

作者:孫安迪

疲勞一般是指因為過度的體力或腦力勞動而引起能力下降的現象,並且會產生反應遲鈍、動作靈活性和協調性降低……等狀況,同時伴隨主觀上感覺倦怠、乏力等現象。疲勞大致可分為一般疲勞和慢性疲勞兩種。

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一般疲勞

疲勞是人體功能的暫時障礙,屬於正常的生理反應,有防止發生過勞問題的警告作用。因為過勞會導致生理功能失調,進而造成各種疾病,所以當出現疲勞現象時,必須充分休養調息,才不會讓自我健康出問題。

一般疲勞主要原因是由頻繁而強烈的肌肉活動所引起的身體疲勞狀態,又可分成全身疲勞和局部疲勞。局部疲勞按臟器還可分為:肌肉疲勞、心臟疲勞、肺疲勞和精神疲勞……等;精神疲勞主要是血糖降低所致,肌肉疲勞主要是肌醣原的耗竭。因此,碳水化合物,尤其是等張葡萄糖(濃度為9.36%的葡萄糖溶液),對恢復精神疲勞與體力疲勞有很大的幫助。葡萄糖是腦的主要能源,平均腦組織對葡萄糖的消耗是5mg/(100g,分)

慢性疲勞

慢性疲勞則是長時間而反覆的活動所引起的,如果疲勞到了第二天以後仍未能充分恢復而蓄積時,久而久之就變成慢性疲勞。慢性疲勞長期得不到消除,積勞成疾,誘發多疾病,容易變成「過勞狀態」。

有別於一般疲勞,長期壓力、工作緊張、超負荷作業,是發生過勞的主要因素;沒有好好休息、睡眠不足,過量飲酒、抽菸,以及濫用興奮性藥物,亦是促使過勞的原因。

過勞的主要表現是不能安靜下來,且常是慢性的積累而難於消除。這是一種下意的疲勞感,既不易迅速消除,也不易用咖啡等刺激品使之得到緩解。過勞往往是疾病的前奏,此時可以查出構成病因的某些功能和器質上的早期病變。

在過勞的患者中,一部分人易發生心血管疾病,而大多數的主要表現則為「操勞過度症候群」,即精神上經常處於活動和緊張狀態,並感到在工作上有壓力,長期持續下去會導致食慾不振、便祕、神經過敏,有時伴有心臟功能的異常、消化功能減弱、失眠等。

所謂的慢性疲勞症候群(Chronicfatigue syndrome,CFS),也可認知為一種特殊的「過勞」,以生理性疲勞為主要症狀,經常伴有頭痛、咽喉痛、肌肉及關節疼痛、記憶力下降、注意力不集中等症狀,有些病人還有發熱、淋巴節疼痛的情形。發病形式可急可緩,以女性多見,好發年齡在30~50歲左右。病程可持續數月至數年不等,病因則以壓力、病毒感染、免疫力異常為主。

醫學小辭典

什麼是「肌醣原」?

肌 醣原,是一種動物或細菌細胞內儲存的多醣,由葡萄糖所組成。動物將自食物中攝取到醣類,經由生理作用轉化為醣原,以方便貯存於體內,它的主要用處在提供機 體所需的能量。以人體來說,醣原絕大部分是存於肝臟和肌肉中,存於肝臟中的稱做「肝醣原」,在肌肉中的則為「肌醣原」,醣原在人體內經由生理作用的合成和 分解,可維持血糖正常水平。

當人體過度勞動時,會快速耗損儲藏於肌肉內的肌醣原,引發肌肉疲勞的現象,此時如果能適時地補充碳水化合物,例如:運動飲料、麵包、小糖果……等,就可以緩解不適,消除疲勞。

疲倦指數自我檢測表
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