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呼吸自療法~手腳冰冷

資料來源:時報出版

2011年11月03日

作者:郭育祥醫師

手 腳冰冷雖然不完全是女性朋友的專利,但它的確好發於女性身上。我們的手腳位於身體末端,熱能在運送過程中容易流失,要順利到達末梢,本來就比較不容易。身 體受寒時,大腦經判斷,認為身體太冷,應該要保持體溫跟能量,於是下令心臟:「保留實力,別送太多血液到末梢去」,還會想辦法讓末梢血管變細小。如此一 來,血流到不了手腳,手腳自然就冰冷了。

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圖片來源/Pixabay

上述手腳冰冷狀況,屬於生理性。大概每個人都會有一、兩次經驗。通常,只要吃暖一點、穿暖一點,外加動一動手腳,促進血液循環,冰冷情況就能立即改善。但有些人即便穿上毛襪、戴上手套,手腳依舊像冰棒一樣,任憑做再多保暖動作都沒有用,這多半是自律神經失調所引起。

自律神經中的交感神經,負責血管收縮,副交感神經負責血管擴張。兩者合作無間,才能讓血流順暢。當自律神經失衡,血流調節變差,末梢部位就容易血液循環不良,導致手腳冰冷。

「那我該怎麼辦啊?我可不想一年四季,手腳都跟冰棍一樣。」還是老話一句,好好深呼吸吧!調整好你的自律神經,溫熱的血液就會流遍你手腳的各個角落啦!

改善手腳冰冷呼吸法:暖手活血呼吸法

我口中的深呼吸,指的是運用到腹式呼吸的呼吸方式,可以是單純腹式呼吸,也可以是胸腹呼吸。

腹部呼吸為什麼這麼重要?要知道,除了大腦、心臟、肺部之外,我們身體內的重要器官,幾乎都藏在腹部。腹部有大量的血管、神經,多刺激它,讓它多活動,生理運作會更理想。

透過腹式呼吸,能增加血液中的含氧量,提升熱能,同時改善血液循環,調節自律神經,如此一來,要告別手腳冰冷就不再是難事了!

步驟:

1.坐於椅子上,雙腳踩地,雙手自然放在大腿上。閉眼吐氣吐盡。

2.用鼻子慢慢吸氣,想像熱能正被你吸入。可以的話,吸氣維持六秒鐘。

3.憋氣。腦海中想像熱能正慢慢傳送到身體各個角落,尤其是手腳。

4.嘴巴噘起來,微微張開,並慢慢吐氣。

5.重複進行十分鐘。

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暖活手腳伸展操:臀晃暖身操

老是冰手冰腳的,不僅自己不舒服,別人不小心碰到,也會嚇一跳。不僅如此,冷冰冰的雙腳,還極有可能導致失眠。對很多女性朋友來說,冰冷的手腳簡直就是生活中的大夢魘,尤其寒流來襲時更是凍得不像話。

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