呼吸自療法~正確呼吸的好處

長期以來,在診所接觸來自各地的患者,第一次見面時,我總是會刻意留心,注意大家的呼吸狀況。我發現,呼吸短促、用嘴巴呼吸的人,真的好多好多。

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圖片來源/Pixabay

每當患者聽到我所給的建議:「呼吸,用呼吸來幫助改善所有不適症狀。」所有人在第一時間,一定會給我一個不可置信、帶點懷疑的表情。幸好,在經過一陣子的呼吸練習後,大家所獲得的成效,自然而然消除了當初滿腦子的問號。因為,進行呼吸練習後,不適症狀真的改善了!

練習正確的呼吸,對身體健康有諸多好處。在保健身體觀念逐漸提升的現代,不少人為求健康,花費大把大把的鈔票也在所不惜,買保健食品、上健身房……等,無非是希望能維持良好的生理機能。其實,眼下就有一種運動,簡易又有效,就是呼吸練習。

正確呼吸,為健康把關

「我的作息並沒有特別紊亂,但不知道為什麼,最近總感覺身體越來越差。」

「怪了,每天吞一顆綜合維他命,怎麼體力還這麼遜。」

「這一陣子腸胃經常作怪,難道,年紀越大,腸胃功能就越差?!」

這些敘述是很多青、中壯年人的心聲。工作、家庭兩頭燒的生活型態,讓很多人的日子像打仗般,「迅速、確實」是基本要求,無論做甚麼都是「快,還要再快」,生活忙得沒時間放鬆,忙得沒時間好好呼吸。久了,身體當然會提出抗議。

呼 吸,是身體獲得氧氣的方法,正確呼吸能幫助體內獲得足夠的氧氣。氧氣可以說是器官維持元氣的重要食糧,體內有充足的氧氣,細胞才能充分發揮作用,器官吃飽 自然有力氣工作;若體內氧氣不足,總是讓器官餓著肚子,它肯定會欲振乏力,該有的功能發揮不出來。久而久之,各種慢性疾病便跑出來了。

再者,正確呼吸時,橫膈膜會隨著每一次的呼氣與吸氣上上下下,就像對著胸腔、腹腔進行按摩一樣,不僅激發各個器官的潛力,提升它們的功能,同時也會有促進新陳代謝的效果,把好的留下,把不好的廢棄物排出。正確呼吸,就像是為身體注入新鮮的泉源,讓器官獲得充分的涵養。

不論你是不是蠟燭兩頭燒的一份子,想要健康,遠離慢性病,請記得養成正確呼吸,慢慢深呼吸的習慣。

正確呼吸,心情UP UP

有 經驗的朋友應該都能感受到,當我們在進行深呼吸時,心跳會逐漸趨向穩定,原本亂糟糟、打結的大腦,會逐漸條理化。而那些長期壓在心頭上的不快情緒,就像長 了翅膀般,偷偷飛走,消失於無形。俗話說:人生不如意之事,十常八九。遇到不順心,情緒難免受影響,這時候若你懂得用深呼吸來穩住陣腳,擊退負面情緒,正 面樂觀地面對種種挑戰,你就是大贏家。

根 據研究顯示,在我們進行有節律的深呼吸(尤其是腹式呼吸)時,身體會自動分泌「血清素」。血清素是一種大腦神經傳遞物質,它與情緒的調節有關,能鎮定情 緒、解除焦慮。當腦中的血清素正常分泌,我們就能感到平心靜氣、心情愉悅。若血清素濃度不足、分泌量不夠,或者作用不良,很有可能一早起床,我們就感到一 陣無來由的不耐、暴躁,接下來的一整天,大概難以避免在「為了小事抓狂」的循環中度過,長久下來,甚至可能引發憂鬱症。

因此,平日養成深呼吸的好習慣,就能無時無刻幫自己加滿油,讓自己充滿能量,安然度過一次又一次的小小低潮。

正確呼吸,抵抗力更好

不 曉得你有沒有過類似的經驗,周圍朋友總是有某幾個人,永遠在掛病號。每次,只要流感一來襲,這些人一定難逃中彈的命運,而且一感冒就要好久的時間,才能復 原。有些朋友剛好相反,每回流感大流行時期,總是能幸運躲過流感攻擊,他們就像是有金鐘罩、鐵布衫護體,即便身旁充斥著被流感纏上的倒楣鬼,依舊能刀槍不 入,平安無事,安然度過細菌、病毒圍繞的日子。就算不小心被流感攻陷了,也很快就能痊癒。

我們的身體,靠著神經、免疫力和內分泌來維持體內平衡。當體內平衡狀態良好時,身體的抵抗力、自癒力(身體治療自己的能力,也就是「自我修護」和「自然痊癒」的能力)會顯得較強盛,當體內平衡崩盤,抵抗力、自癒力變差,疾病就會一個個接踵報到。

看到這裡,你可能會想問:呼吸,跟體內平衡有關嗎?其實大有關係。

神 經、免疫力、內分泌之間,有著緊緊相扣、密不可分的關係。神經不穩定,會影響內分泌運作,而內分泌又會抑制免疫系統的反應,導致免疫力下降。免疫力下降 時,不僅身體對抗外來細菌、病毒入侵的能力變差,復原能力也會變差。長期身體不適,對心理造成的壓力不在話下。煩躁、鬱悶的情緒反應,又會影響內分泌的運 作。長此以往,便會形成惡性循環,使得健康狀態每況愈下。

呼 吸能讓神經系統穩定。呼吸能提振精神,間接調節免疫功能,讓免疫力更活躍。呼吸能穩定情緒,也穩定了內分泌的運作。正確呼吸能促進整個身心的穩定,有效預 防疾病的發生。此外,就算不幸生病了,透過深呼吸,也能減輕不適,加快復原的腳步。因此,不管是在什麼狀況下,都別忘了,要好好深呼吸。

正確呼吸,打造迷人曲線

看一輪電視廣告,發現目前市售飲料,不再強調好喝,轉而訴求「窈窕」、「零負擔」;逛一圈書店,眼睛看到以「如何健康減肥?」、「教妳N個星期瘦N公斤」為主題的書,可說是滿坑滿谷。在搜尋引擎網頁打上「瘦身」作為關鍵字,馬上會出現上百個相關網站。以上這些生活片段,透露出現代人在追求健康之外,有多麼重視身材與體型。

愛 美的朋友,為了追求窈窕身形,不惜「以身試法」嘗試各式各樣的減肥方法;或者捏著鼻子、勉強自己吞下那些不人性化的節食餐點:站在體重機上,對著那一、二 公斤斤斤計較;像個無頭蒼蠅般,聽到別人說哪種治療有效,就一頭栽進去,直到殘酷的結果,大聲宣告著減肥失敗,再心灰意冷地投入另一種治療法。瘦身、美化 身體線條,真的非要搞得自己這麼累?

大家或許都知道,瘦不下來,跟作息、飲食習習相關,但你知道,瘦身跟呼吸也有關係嗎?

氧 氣有燃燒脂肪的功能,同時能提高基礎代謝的能力。基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量,占了人體總能量消耗的六至七成,可以說它決定了大部份 的熱量消耗。基礎代謝能力決定了你是易胖體質還是易瘦體質。這對追求窈窕身形的朋友來說,再重要不過了!若身體基礎代謝能力提升,想要維持身材,或者是減 輕體重會容易許多。

正確的呼吸還需要正確姿勢的配合,因此也有助於鍛鍊平常疏於使用的腰、背、腹部肌肉,無形中肌肉會顯得更結實,身形自然會更窈窕纖瘦。

呼吸自療法~正確呼吸的好處_img_2郭醫師重點整理

正確呼吸的好處:

身體外部

身體內部

心理層面

→調整姿勢,鍛練肌肉

→幫助瘦身

→養顏美容,換來紅潤好氣色

→全身放鬆

→幫助提升基礎代謝率

→提升免疫力,遠離疾病

→恢復疲勞

→調節神經、穩定內分泌

→讓腦子更清楚

→穩定情緒狀態

→維持好心情

→提高集中力與注意力

→更能承受壓力

呼吸自療法~正確呼吸的好處_img_3《好好呼吸,甩掉老毛病!》

圖解媽媽百科

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