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做睡衣瘦身操前的四大要訣

資料來源:朱雀文化

2011年10月21日

作者:艾咪

★輕鬆地開始

做睡衣瘦身操時,如果抱著短期內就要看到效果的心態,硬撐著來做是不行的。一開始,要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。這樣的狀態沒問題後,才能再多做一點並維持20秒。如果肌肉感覺疼痛或不舒服的話,就要立刻降低它的強度。因為忍著痛硬撐,肌肉會受傷。所以絕對不能貪心。

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圖片來源/Pixabay

★注意呼吸節奏

做睡衣瘦身操前,要透過舒適地吸氣吐氣,以紓解周圍肌肉的緊張。另外,即使是在做動作當中,呼吸也要維持節奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做動作。時常有人在做動作時,會不自覺地屏住呼吸,這是不對的,呼吸是所有動作的基本。

★不要亂改姿勢

做睡衣瘦身操時,為了更確實地看到效果,有人會動作太急或動作太過。但是在做這樣的改動時,肌肉不能鬆弛,會使韌帶或關節受傷。因此要以稍微有強度的伸展,輕輕的按壓動作,來代替激烈的壓迫動作。

★每天每天勤奮地做

柔軟度訓練如果漏掉一天不做,身體就變回原來硬梆梆的狀態。所以即使是很短的時間,也要持續、正確地做。每天重複做睡衣瘦身操,不但能紓解身心的緊張,還能讓你的生活充滿活力。

info_img《10分鐘睡衣瘦身操》

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