★運動前後要喝水
當我們身體的水分供應適當時，肌肉就能更容易伸展，這個健康常識你知道嗎？所以在做睡衣瘦身操時，適當地喝水是很重要的。那麼一天要喝多少水呢？首先將你的體重（kg）乘以2.2，也就是將體重換算成磅，然後再除以2，就是要喝的水的盎司數，1盎司約30毫升，所以將水的盎司數乘以30，就是水的毫升數了。
例：52kg的女性
52×2.2＝114.4（lb）
114.4÷2＝57.2
57.2 ×30（ml）＝約1.7L
★做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同，有時僵硬有時較柔軟，所以做睡衣瘦身操時，從輕度的先開始，再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前，先以簡單的關節運動作暖身，這也是不錯的方法。
★集中焦點在運動部位
做睡衣瘦身操時，一面想像運動部位正爽快地伸展中，一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍。如果動作做得不夠好的話，要仔細地想想是什麼原因，把原因找出來，並努力地做出正確的姿勢。
★愈放鬆愈有效
想要在睡前提高放鬆效果，不妨放一杯香草茶或牛奶在床頭，一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。想要在享受放鬆時，加上治療效果的話，可以點上芳香精油，在香味中做伸展。另外為使精神放鬆，放一點舒適的音樂邊聽邊做，這也是好點子。
《10分鐘睡衣瘦身操》
