睡前伸展~緩減腰部痠痛

增進髖關節的柔軟度，使彎曲的腰打直，對緩和腰痛有效。

1.躺著，雙膝彎起拉向胸前，雙手十指交叉抱住膝蓋。吸氣吐氣，維持10秒。做3次。

Check Point

膝蓋向上拉時，不要太用力拉，臀部上側都拉起來的話，就是錯誤姿勢。

NG！頭或肩盡量不要向前彎曲。

《10分鐘睡衣瘦身操》