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反向的肩膀拉筋操

資料來源:橡實文化

2011年10月17日

作者:布萊德‧華克 翻譯:郭乃嘉

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步驟:

背對桌子或長椅站直,雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣,慢慢往下蹲。

拉到的肌群:

•主要肌群:前三角肌、胸大肌、胸小肌。
•次要肌群:肱二頭肌。

動作訣竅:

用雙腿控制身體往下蹲的動作,不要猛然蹲得太快。

info_img有助於修復哪些肌肉問題:

脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症(五十肩)、肱二頭肌腱斷裂、肱二頭肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。

info_img對哪些運動有幫助:

射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人(單人)獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。

info_img《痠痛拉筋解剖書》


雙手放在背後的胸部拉筋操
拉筋伸展操的安全守則

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