步驟：
背對桌子或長椅站直，雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣，慢慢往下蹲。
拉到的肌群：
•主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。
•次要肌群：肱二頭肌。
動作訣竅：
用雙腿控制身體往下蹲的動作，不要猛然蹲得太快。
有助於修復哪些肌肉問題：
有助於修復哪些肌肉問題：脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症(五十肩)、肱二頭肌腱斷裂、肱二頭肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。
對哪些運動有幫助：
對哪些運動有幫助：射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人(單人)獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。
