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雙肘撐地的腹部拉筋操

資料來源:橡實文化

2011年10月17日

作者:布萊德‧華克 翻譯:郭乃嘉

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步驟:

臉朝下趴臥,把雙手拉近肩膀。髖部平貼地面,用手肘撐起上半身,眼睛看前方。

拉到的肌群:

•主要肌群:腹橫肌、腹直肌。
•次要肌群:腰大肌、腰小肌、髂肌。

動作訣竅:

上班族和司機等長時間坐著的人,胸腹部的肌肉可能會非常緊繃及僵硬。第一次做這個拉筋操時要小心,每做兩次都要充分休息。

info_img有助於修復哪些肌肉問題:

腹部肌肉拉傷。

info_img對哪些運動有幫助:

籃球、籃網球、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、冰上曲棍球、草地曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、划船、雙人(單人)獨木舟運動、賽跑、徑賽項目、越野賽跑、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、衝浪、健走、競走、摔角。

info_img《痠痛拉筋解剖書》

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