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對不開心的事說聲「啊哈」~快速轉換心情的魔法

資料來源:方智出版社

2011年10月17日

作者:安一心

快樂的情緒就在「啊哈」裡面。對著不開心的事喊聲「啊哈」,等於把快樂帶進不快樂的氛圍中喔!

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圖片來源/Pixabay

「蘋蘋,你怎麼啦?是不是不舒服?怎麼看起來這麼沒精神?」晚飯後,蘋蘋一臉無精打采,甚至有些沮喪,媽媽不禁擔心地問道。「英語演講比賽成績不好……我太緊張了,只拿到第二名,差一點點就是第一名了,好氣喔!」蘋蘋頭也沒抬地回答。

「下次還有機會啊。」不過媽媽很清楚蘋蘋追求完美的個性,知道她沒那麼容易釋懷。「我覺得讓媽媽丟臉了。媽媽是英文老師,而且還花了很多時間陪我練習,沒想到……唉!」「只要盡力就好,不必太在意,以後比賽的機會多的是。而且,比賽的時候越放鬆,表現會越好;相反地,越是害怕出糗或出錯,就越會犯錯。這是媽媽自己的經驗喔。」「比賽也是經驗的累積。有了這次經驗,下次調整好心情,表現一定會更好,我對你有信心。」爸爸也在一旁幫腔。

這時,媽媽想起一個轉換心情的遊戲。「我教你玩一個可以讓壞心情馬上變成好的遊戲,爸爸也一起來吧!」媽媽拿出兩張紙,分別交給蘋蘋和爸爸,然後說道:「在紙上寫下一到十的數字,數字越大代表越快樂。接著,請你們依序寫下腦子裡想到的事情,越是快樂美好的事,分數越高。」

父女倆作答完成後,媽媽先拿起蘋蘋的答案:一分是早起,兩分是和同學吵架,三分是數學習題不會寫,四分是英語演講比賽得第二,五分是直笛越吹越好,六分是爸爸媽媽鼓勵她的時候,七分是運動會的大隊接力比賽班上跑第一,八分是請產假的導師終於回來了,九分是小阿姨下個月生寶寶,就有小表弟或小表妹可以疼了,十分是全家人暑假要到夏威夷旅行。

媽媽看著這些答案,讚歎道:「哇!到夏威夷旅行讓你這麼快樂啊?」「當然啊,我們已經兩年沒出國旅行了,我好興奮喔。」蘋蘋笑開了臉。「小阿姨要生寶寶你也這麼開心?」「對啊,誰叫媽媽你都不生,人家想要弟弟或妹妹很久了耶。小阿姨的寶寶也是我的弟弟或妹妹啊,想到可以抱小嬰兒就超開心的,他們都好香喔!」

接著,媽媽直接切入被蘋蘋定為四分的英語演講比賽第二名這件事。「不開心的時候,要適時變換心情,否則,自己和身邊的氣氛都會變得很不快樂、很憂鬱喔。媽媽告訴你一個超級好方法。每當我覺得心情沮喪,或者某件事情不順利時,會把不快樂和快樂的事都寫下來,就像你和爸爸現在做的一樣。然後,我會先看著快樂的事,大聲在心裡歡呼『啊哈』—旁邊如果沒人就直接叫出來了。於是,我馬上會想到那些讓我高興的事,心情就會更加愉快。

「接著,我會先看那些讓我有一點不開心的事,再去看讓我覺得快樂的事情,然後對著那些讓我不開心的事情大叫『啊哈』。每叫一次,我就覺得快樂的感受流向不開心的事,然後,那些讓我快樂的事情會慢慢把不快樂的事情淹沒,我的不開心就會慢慢消失,心情也會變得愉快很多喔。

「其實,快樂的情緒就在『啊哈』裡面。對著不開心的事情喊出『啊哈』,就等於把快樂帶進不快樂的氛圍中;每喊一次『啊哈』,喜悅的頻率就會提高,感覺更愉快,這就是一個快樂引發另一個快樂的道理。就好像我們看到有人笑得很開心,雖然不知道他在笑什麼,但就是會莫名其妙地跟著大笑、跟著開心,你應該也有這種經驗吧?其實,這就是『吸引力法則』,大笑的那個人將快樂的氛圍傳送給我們,然後引發了我們的快樂和好心情。」

聽了媽媽的解釋之後,蘋蘋先對著分數高的幾個項目大聲說「啊哈」,越玩越起勁,臉上的笑容也越來越多。然後,她又對著分數比較低的那幾件事喊了幾次「啊哈」,第一聲悶悶的、聽起來無精打采,多喊幾次之後,她臉上也開始出現了笑容。

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