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調整生理時鐘~沒有時差的飛行

資料來源:晨星出版

2011年09月26日

作者:強尼.包登 翻譯:郭珍琪

早年,當我們稱所謂的海外旅遊是指搭乘遠洋客輪而非飛機時,我們的身體可以慢慢地適應時差,而且體內的生理時鐘會隨著環境同步改變。不過,我們已揮別這樣的日子很久了。

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圖片來源/Pixabay

現 在,我們在幾個小時內就能搭飛機跨越好幾個時區,並且經歷一種讓人錯亂的晝夜節奏失調,也就是我們的生理時鐘與外在的環境無法同步。由於我們的生理時鐘掌 管體內許多功能,因此,時差可能會造成我們消化不良、頭痛,當然還有失眠的問題。我們都知道,失眠讓人精神不濟,所以,時差也會造成記憶力、注意力、判斷 力與溝通方面的困擾,特別是對商務旅客而言。

出發的時間、飛行的方向,以及旅行的距離等等,這些都是攸關時差如何影響你的因素。由東向西飛行,對於身體而言,調整時差似乎比較容易,因為我們是朝著太陽飛行。(別忘了,光線是我們生理時鐘唯一最有效的調節器。)

通常,我們的生理時鐘每天本身大約會重設一個時區。為了使時差更容易調整,並且減少因時差所帶來的能量流失,以下有一些建設性的措施,你可以事先執行。

.充分的休息。不要帶著睡眠債開始你的旅行。你會很訝異,許多人都忽略抗時差計劃這個部分的重要性,搞得自己在出發前顯得狼狽不堪。我自己就曾經如此,心理盤算著,管他的,反正我可以在飛機上睡覺。果真,這真不是一個好主意。所以,最好在旅行前讓自己擁有幾個晚上品質優良的睡眠。

.慎選飲料。循環的空氣會讓水分流失,而水分流失就等於能量流失,因此,在飛行的途中,最好多喝水。那要喝多少水呢?可能要比你以為的還要多,若是長途飛行,最好能不斷提醒自己喝水。還有,要限制咖啡與酒精的份量,因為它們會嚴重干擾你的睡眠。

.輕鬆進入時區。如果你是向東飛行,盡量按照身體的提示,當你的生理時鐘以為是晚上時,你要避免強光照射。並且在你家的時區清晨五點過後的某些時刻,讓自己曝露在燈光下。

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