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讓身體不需要藥物的「熟睡訣竅」

資料來源:平安叢書

2011年08月30日

作者:岡本裕

「不需要藥物的身體」就是「睡得好的身體」。

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圖片來源/Pixabay

失眠的人數年年增加,據說到了現在,已經有將近百分之十的國民經常服用安眠藥了。

在我的身邊,因為失眠而來訴苦的人也變多了,大家都是抱著能夠拿到安眠藥的期待來找我討論的,不過全都空手而回,幾乎沒有例外。

原因就是,對於抱著隨便的心態來找我討論的人,我都用一句「失眠死不了……不想睡覺就不要睡覺啊!」打發掉他們。

幾乎所有的失眠都像這樣,不是什麼了不起的煩惱。

當然,如果是因為忍耐疼痛而睡不著的案例,情況就不一樣了。

我在這裡說的,就只是沒有什麼妨礙睡眠的不舒服症狀,卻又睡不著的失眠。

不過話說回來,失眠雖然沒什麼了不起的,但是還是失眠,不能光用一句「沒什麼好煩惱的」解決。

理由就在於:和便祕一樣,失眠是身體開出的黃牌。

因為情緒激動而睡不著、因為不安而睡不著,這些情形當然偶爾會出現。只是,如果經常失眠,就絕對不能放過了。應該有什麼明顯的原因,一定要找出來好好解決才行。

我們必須正確地治療失眠,而且只要有心治療,就算不吃藥也治得好。

依賴藥物可能可以暫時解決問題,可是失眠問題卻會因此變得更嚴重。等到失眠逐漸慢性化之後,就更難治癒了。

總而言之,藥物會妨礙治本。

因此患者要在不服用藥物的狀態下,稍微重新審視生活習慣。接著同時充實睡眠時間和品質,好克服失眠問題。

不管怎麼說,晚上好好睡覺是非常重要的。

可能有人會說這是廢話,不過說真的,你睡得好嗎?就算沒有失眠這種自覺症狀,也不見得代表睡得好。

重要的並不只有睡眠時間,睡眠的「品質」和睡眠的「節奏」也很重要。

所謂的睡眠,不只是單純的「休息」,其實還有更深的意義。維持身體必要的各種東西,會在我們失去意識的時候悄悄進行。

睡眠中,自律神經會從交感神經轉換到副交感神經,意思就是從緊張狀態轉換至放鬆狀態,以利進行荷爾蒙的分泌、淋巴球的修復等等動作。也就是說,為了讓明天的你還能健康地過一天,睡眠時間就是提高自我治癒力的最佳時機。

你可能只是在床上休息,可是你的身體卻為了你明天的活動而徹夜努力工作,更遑論休息了。

然而,睡眠時間短、淺眠,或是睡眠的時機不對,好不容易可以進行的修復作業就無法完全了。

「就算今天晚上睡不著,也不過就是明天會睏一點而已。」

「要是因為太忙而睡眠不足,只要在週末補眠就好了。」

我想應該有很多人會有這樣的想法,可是事態並沒有這麼輕鬆、單純。對人體來說,睡眠是非常重要的工作。絕對沒有一分一秒的時間是浪費掉的,更沒有可以隨便削減的時間。

info_img 《90%的藥都不能吃》

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