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如何常保青春活力?~瑜珈篇

資料來源:格林文化出版事業

2008年03月18日

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

做個永遠的花樣美女:瑜伽篇

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簡單又好用的椰子樹式,可以讓全身有如朝天筆直生長的椰子樹般,向上伸展。不但能加強身體的血液循環、刺激腦部,還能促進生長激素的分泌,防止老化,常保年輕活力。

椰子樹式〉〉〉防止老化、改善自律神經失調。

1雙腳打開與腰部同寬,身體稍微朝前踮起腳尖。十指張開,兩手盡量向上伸展。背部挺直,小腹不要往前突出,手肘、膝蓋也不要彎曲。

●十指張開
●向上伸展背部
●與腰部同寬
●踮起腳尖

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2兩手上舉,臉部面向前方,一腳伸直,另一腳腳尖提離地面。雙肘和雙膝都不可彎曲。如此左右腳來回變換踩步約10次。

●盡量將身體伸長
●左右腳變換踩步×10次

Point

‧全身要充分伸展,腰部不要往後彎。
‧剛開始練習時,可能會覺得腳部肌肉緊繃或全身痠痛,記得慢慢進行,只要伸展到自己覺得恰當的程度即可。

info_img《愛美不花錢》

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