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腹式呼吸與胸式呼吸功效不同

資料來源:方舟文化

2011年08月11日

作者:龍村 修 翻譯:高淑珍

一提到呼吸法,首先映入腦海的無非是腹式呼吸與胸式呼吸。而且,一般人似乎都認定腹式呼吸法優於胸式呼吸法!

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圖片來源/Pixabay

的確,腹式呼吸可以刺激副交感神經,讓身與心都獲得放鬆;也可以促進橫隔膜的上下運動,達到深呼吸的效果。如果你認為現代人許多毛病,大多起源於交感神經緊張型的生活模式,那有「腹式呼吸屬於較高層次呼吸法」的觀念也不足為奇。

但是在此要特別釐清,腹式呼吸與胸式呼吸各有所長,功效也不一樣。就如同東西方有不同的文化差異一樣,東方人的情感比較壓抑內收,而歐美國家心胸較開闊爽朗。

再以舞蹈來看,相較於西方的芭蕾舞者用腳尖站立、雙手上舉的曼妙舞姿,日本舞蹈卻常有內八字走路雙手下放的動作。事實上,即使非常擅長腹式呼吸,還是有人手舉不高,心胸無法敞開……,長期下來,情感也變得更為貧乏。

胸式呼吸屬於擴胸式呼吸法,彷彿要敞開心靈一般。所以,想培養一顆積極的心,除了品格教育也需要敞開的心靈。

在現實生活裡,大多數的人應該是腹式呼吸與胸式呼吸輪流呼吸的模式;不過,兩者各有不足之處。若有人推薦胸式呼吸的好處,似乎就會有很多人挺起胸膛大口大口地吸氣……;這叫做上肺式呼吸,在瑜伽世界裡屬於最低層次的呼吸模式。

總之,只要能讓肋骨縱向與橫向充分地展開,即便是胸式呼吸也能吸取大量的空氣。

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