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錯誤的呼吸造成暴躁的孩童、易怒的大人

資料來源:方舟文化

2011年08月11日

作者:龍村 修 翻譯:高淑珍

現代人的呼吸為何會變得短促淺急呢?

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圖片來源/Pixabay

理由很簡單──人體的自律神經負責掌控自主呼吸,但是過度的忙碌與壓力使現代人的自律神經功能失調,導致血液裡的氧氣飽和度降低,即便想要做個深呼吸,身體卻不聽使喚,無法做出正常反射動作。

另一種原因是肌肉方面的問題。現代人普遍運動量不足,長時間坐辦公桌前或打電腦造成肌肉僵化,呼吸肌無法順利運作,胸膛自然伸展不開。從物理學的角度來看,當然無法吸入很多的空氣!長久下來,身體似乎也習慣這樣的作息,體內氧氣不足就成為「理所當然」的常態了。

短促淺急的呼吸習慣會造成情緒上的不穩定;從瑜伽的觀點解釋就是體內的氣都往上跑的狀態。人體的呼吸與自律神經有密切的關係,短促淺急的呼吸會讓交感神經更緊繃,反之,深沉緩慢的呼吸則能強化副交感神經的作用。所以,人受到驚嚇心臟會撲通撲通地跳,呼吸速度也變快,這都是交感神經發揮作用的緣故。交感神經的功能主要是提升人體的緊張度以應付白天的活動;而副交感神經的作用剛好相反,負責讓人體放鬆,讓食物消化、心臟跳動的速度變慢。

換句話說,短促淺急的呼吸會讓交感神經經常處於緊繃的狀態,讓人容易焦慮或生氣;這時的氣正屬於往上跑的狀態。我也發現最近的孩子脾氣似乎都比以前大,動不動就動怒,其形成背景應該跟短促淺急的呼吸脫離不了干係吧!

反過來說,若好好利用這種呼吸法,就可以改善這樣的精神狀態。前面已經說過,深沉緩慢的呼吸具有定神安寧的效果,當然也別忘了運動!適度的運動可以鍛鍊呼吸肌,讓胸膛大大地伸展。除此之外,運動對於腦部也有重要的作用。雖然腦部是掌控身體的中樞,但身體活動後的刺激感會回饋到腦部,讓腦部更為活性化,也能預防腦因情緒上的不穩定而失控。

總之,經常活動身體,養成深沉緩慢的呼吸習慣,讓體內的氣往下匯聚,正是解決現代人憂鬱焦躁問題的秘訣。

info_img 《深呼吸:正確呼吸,90%的疾病可以得到緩解!》 

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