從呼吸開始
呼吸與一個人的個性、習慣、健康狀況、甚至人格特質都有很大的關聯性。呼吸沉穩緩慢、氣息綿長的人，通常較有耐性、做事按部就班、壽命一般來說亦較長。呼吸較短促、說話較快的人，通常性子急、聰敏機智反應快，但有時較容易發生意外。而身心取向治療的原意，即是透過心智與心靈的訓練，強化個人對於各種心理與生理症狀的免疫與恢復能力。故而在身心取向治療中，非常重視呼吸的訓練，這個觀點與許多古老的醫療傳統不謀而合──無論中醫或印度醫學，都很強調氣息的調御對於健康的影響。
「心平氣和」這句話常用來形容一個人從容自在的態度，其實也可以反過來說成「氣和心平」──當氣息調整到和緩協調的狀態時，心情自然平順無憂。無論心平氣和或氣和心平，都揭示了一個要點，呼吸與人類的內在狀態（心）密不可分，兩者相互影響，進而可以啟動或打亂身心整體的能量系統。
呼吸也是人類可藉以調節自身自律神經系統的開關，一般來說，自律神經系統非人類主觀意志所能控制，就像我們無法隨意地控制心跳或胃腸蠕動。但藉由呼吸的訓練，卻可以逐步地調整自律神經系統的問題，使其恢復健康正常的狀態，由此可知，呼吸訓練有多麼重要了！
所有的呼吸訓練中，又以腹式呼吸為最為基本、也最重要。人類進行腹式呼吸時，橫隔膜會往下移，讓平時無法充分進氣肺葉部位得以完全充氣，同時讓人將注意力由外在環境轉向內在世界，有助於心靈的沉靜與自我覺察，而這些都是紓壓與療癒的基本條件，透過腹式呼吸的練習，我們得以更順利地進行意象催眠、釋放壓力，夜夜得好眠。
觀察、紀錄與整合
進行腹式呼吸練習時，同樣有著幾個原則可以參考。不同於放鬆身體時著重在生理上不適感的釋放，呼吸訓練更強調放鬆自己的頭腦與心靈，將專注力放在一呼一吸的過程中，從中慢慢體會並自然地將心靈調整至平靜的狀態。
觀察：在呼吸的過程中，觀察自己呼吸速度是否平均（出入息等速且不急不徐）？出入息是否勻稱（氣息會不會忽大忽小）？是否能維持一段夠長的時間而不覺得胸悶或不自在（初學者可以20~30分鐘為限）？是否有很多雜念令自己無法專注或昏昏欲睡？
紀錄：在每次練習過後，將以上的問題做一遍並紀錄下來，每週檢視一次，看看自己的問題是生理上的不習慣還是心理上的無法專注，然後逐步地針對自己的問題加強練習。
整合：經過一段時間的檢視後，針對自己的歸納出的要點，配合相應的的意象催眠詞，可進一步地解決身心症狀。
《身心紓壓好睡眠》
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