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放鬆的要訣

2011年07月14日

作者:徐大智 ,陳慕純

從呼吸開始

呼吸與一個人的個性、習慣、健康狀況、甚至人格特質都有很大的關聯性。呼吸沉穩緩慢、氣息綿長的人,通常較有耐性、做事按部就班、壽命一般來說亦較長。呼吸較短促、說話較快的人,通常性子急、聰敏機智反應快,但有時較容易發生意外。而身心取向治療的原意,即是透過心智與心靈的訓練,強化個人對於各種心理與生理症狀的免疫與恢復能力。故而在身心取向治療中,非常重視呼吸的訓練,這個觀點與許多古老的醫療傳統不謀而合──無論中醫或印度醫學,都很強調氣息的調御對於健康的影響。

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圖片來源/Pixabay

「心平氣和」這句話常用來形容一個人從容自在的態度,其實也可以反過來說成「氣和心平」──當氣息調整到和緩協調的狀態時,心情自然平順無憂。無論心平氣和或氣和心平,都揭示了一個要點,呼吸與人類的內在狀態(心)密不可分,兩者相互影響,進而可以啟動或打亂身心整體的能量系統。

呼吸也是人類可藉以調節自身自律神經系統的開關,一般來說,自律神經系統非人類主觀意志所能控制,就像我們無法隨意地控制心跳或胃腸蠕動。但藉由呼吸的訓練,卻可以逐步地調整自律神經系統的問題,使其恢復健康正常的狀態,由此可知,呼吸訓練有多麼重要了!

所有的呼吸訓練中,又以腹式呼吸為最為基本、也最重要。人類進行腹式呼吸時,橫隔膜會往下移,讓平時無法充分進氣肺葉部位得以完全充氣,同時讓人將注意力由外在環境轉向內在世界,有助於心靈的沉靜與自我覺察,而這些都是紓壓與療癒的基本條件,透過腹式呼吸的練習,我們得以更順利地進行意象催眠、釋放壓力,夜夜得好眠。

觀察、紀錄與整合

進行腹式呼吸練習時,同樣有著幾個原則可以參考。不同於放鬆身體時著重在生理上不適感的釋放,呼吸訓練更強調放鬆自己的頭腦與心靈,將專注力放在一呼一吸的過程中,從中慢慢體會並自然地將心靈調整至平靜的狀態。

觀察:在呼吸的過程中,觀察自己呼吸速度是否平均(出入息等速且不急不徐)?出入息是否勻稱(氣息會不會忽大忽小)?是否能維持一段夠長的時間而不覺得胸悶或不自在(初學者可以20~30分鐘為限)?是否有很多雜念令自己無法專注或昏昏欲睡?

紀錄:在每次練習過後,將以上的問題做一遍並紀錄下來,每週檢視一次,看看自己的問題是生理上的不習慣還是心理上的無法專注,然後逐步地針對自己的問題加強練習。

整合:經過一段時間的檢視後,針對自己的歸納出的要點,配合相應的的意象催眠詞,可進一步地解決身心症狀。

info_img《身心紓壓好睡眠》

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