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站一整天腿部又腫又痠怎麼辦?

資料來源:格林文化出版事業

2008年02月26日

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

告別大象腿:自力整體篇

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久站或久坐,雙腳會因循環不良而變得浮腫僵硬。除了泡熱水或抬腿等大家所熟知的方法外,靠著簡單的自力整體,不但能舒緩腿部疲累、擺脫沉重感,還能釋放肌肉壓力,讓身體充分放鬆。

拉提法〉〉〉促進下肢血液循環,改善浮腫現象。

1仰躺,雙手平擺。背部及腰部貼著地板,膝蓋彎曲立起,腳的內側併攏,腳跟貼近臀部。
●雙手平擺
●膝蓋彎曲立起

2兩膝倒向右邊,將位於上方的左腳拇趾頂住地板。右手抓住左腹側。
●右手抓住左腹側
●倒向右方
●左腳拇趾頂住地板

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3將放在左腹側的右手往右拉。當身體習慣了拉動的刺激後,可用頂住地板的左腳拇趾和右手手掌搖動身體。
●向右拉

4慢慢的鬆開手,恢復平擺。
●鬆開手

5立起膝蓋,重新調整腳和身體的中心。
●再次立起膝蓋

6兩膝倒向左邊,將位於上方的右腳拇趾頂住地板,左手抓住右腹側。
●左手抓住右腹側
●倒向左方
●右腳拇趾頂住地板

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7將放在右腹側的左手往左拉。習慣拉動的刺激之後,可用頂住地板的右腳拇趾和左手手掌搖動身體。
●向左拉

8慢慢地鬆開手,平擺。恢復步驟5的姿勢,休息一下。
●鬆開手

info_img《愛美不花錢》

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向左轉,向右轉
如何幫身體大掃除?~自力整體篇(1)

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