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我是辣媽 產後開始瘦身了吧!

資料來源:新手父母出版

2011年06月01日

作者: 李佩甄

產後別偷懶 激勵自己該努力瘦了!

很多女生一旦變成媽媽,就真的是十足的「媽媽」了!這什麼意思呢?簡單說,就是懷孕前身材曼妙,生產完後卻完全變調。產後瘦不下來,固然有很多因素,但根據我的觀察和了解,恐怕是新手媽媽自己放縱身材和口腹之慾的因素居多!許多甫生產完的媽媽都會自我安慰,「身材沒辦法恢復到產前的狀態也沒關係,老公應該不介意吧!」甚至覺得自己生了寶寶對家庭有貢獻而變得比較任性,這樣是不負責任的喔!女生也要自愛,可以耍點小任性,但要適可而止。

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生產完後,最怕懶惰任由身材發胖,盡快將自己照顧好,恢復好的氣色、好的身材、好的脾氣,才會讓自己更健康、更有自信,老公也會更愛妳喔!最忌諱全心照顧寶寶就忽略了老公,畢竟小孩長大會獨立,先生才是和妳牽手「走」一輩子的人。

下半身幸福操 一兼二顧

瘦身運動非常多種,但是產婦甫生產完,子宮、傷口、身體機能都處於復原階段,所以應該特別注意盡量在不讓下腹部受傷的情形下,進行各種瘦身運動。如果妳是自然產而且恢復狀況極佳,那麼坐月子時就可以開始做運動;但如果恢復狀況不理想,或者是剖腹產,則建議待情況允許或詢問婦產科醫師後再做,以免造成損傷,就得不償失了。

佩甄悄悄話

勤餵奶是瘦身最有效的法寶!餵奶可以消耗熱量,對減重絕對有幫助。不過,我要特別提醒,千萬不要為了減重刻意少吃,以免影響奶水分泌。

均衡飲食之外,試試佩甄的瘦身法寶精力湯和低脂滴雞精(如果媽媽有空也可以自製滴雞精喔!只要拿一個大碗,上面放置架子,並將一隻雞(可先告知雞肉商將雞平剖並將雞骨剁碎)或二副雞胸置於架子上,於外鍋加3 杯水,蓋上電鍋蓋,按下開關就可以了,連續燉二次,比較能燉出精華喔!如果太油可先放涼後冷藏,將最上面的浮油濾除,就是低脂滴雞精囉!)

安全仰臥起坐 緊實肚皮

仰臥起坐是讓肚皮緊實最好的運動,不過,一生產完就做這項運動很傷腰,不妨利用一些輔助工具,既有效果,又不會受傷。

我常做的有兩種方式,一種是利用枕頭或是被子墊在腰部後面,再做仰臥起坐,第二種是利用健身器材。這兩種方式不管哪一種,重點都在於腹部用力時腰部不會受傷,可保護腰部並緊實腹部。

基本動作:

1.腰背緊貼健身器的椅背,雙腿伸直,雙手握住把手。深吸一口氣後憋氣,存留在腹部,使之變硬。

2.愈慢愈好,躺回至地板時讓氣吐盡並憋住氣,直到受不了再深吸一口氣。

3.雙手和腹部同時用力,讓身體坐起來,恢復成動作一,同時緩慢吐氣,愈慢愈好。

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效果:

如此反覆做五至十分鐘,腹部就會覺得痠痛(表示有效),只要持續幾天下來,保證腹部就會變得緊實。

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