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馬上就可以開始的居家斷食

資料來源:新自然主義出版

2011年05月13日

作者:藤本憲幸 翻譯:李曉雯

想做斷食的人,原本應該到有專家指導的地方去進行,但其實也並非如此。在這裡就先介紹,在家裡就可以輕鬆進行的一日斷食。

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圖片來源/Pixabay

一日斷食的目的,是讓勞碌的內臟稍做休息,並且將滯留在體內的食物殘渣清除。有人說,沒有吃的樂趣,人生還剩下什麼樂趣?但是,斷食就是為了讓吃的樂趣倍增才存在的。

美食,OK。飲酒,OK。我認為想要擁有可以耐受美食美酒的強健內臟,至少一年一次,要讓內臟放假一天,這樣便可以盡情享受美食了。

雖然是一日斷食,但如果加上減食與復食,實際上總共需要三十六小時。只進行一天的斷食,宿便或毒素等便會容易排出。一個月進行一次斷食,只要過半年就能擁有連自己都感到驚訝的健康身體。像是每年必定會感冒的人不會再感冒,老是胃痛的人胃變得強健,不再喝得爛醉等等。

對於完全沒有斷食經驗、沒有空閒的人來說,只有一日的斷食,便可以很簡單且輕鬆地進行。

如果要進行一日斷食,準備工作盡可能從三天前就開始,改吃以牛蒡、高麗菜、韭菜等為主的清淡飲食,宿便就會容易排出,排便也會順暢,同時也會讓斷食的效果更好。

另外,身體的毒素也會經由汗水排出,所以在斷食期間要盡可能活動身體,做輕度體操或走路等。

從下開始將介紹一日斷食、三日斷食、七日斷食的飲食實例。

※稀飯、米漿、糙米飯沒有註明分量者,一律為一碗的量。

※正在上醫院治療疾病的人,需要請示醫師。另外,也請參考《日本瑜珈斷食法》的「這樣的人不可以進行斷食!」。

利用週末進行的一日斷食

斷食前一天(減食)

.早:八分粥(飯碗約三分滿)、梅子乾
.晚:米漿、梅子乾與海苔

斷食

.早:蔬果汁80ml
.晚:身體狀況許可的話,將果汁換成開水,同樣也是飲用80ml

復食第一天

.早:八分粥、梅子乾
.晚:八分粥、梅子乾與海苔

週休二日上班族的三日斷食

斷食前三天(減食)

.早:蕎麥麵(約二分之一湯碗)、生菜少許(萵苣、高麗菜、蘿蔔)
.晚:八分粥、生菜少許
※煮八分粥時的生米與水容量比為1:6,七分粥為1:7,五分粥為1:10,三分粥則為1:20。

斷食前兩天

.早:八分粥、生菜少許
.晚:五分粥、生菜少許

斷食前一天

.早:三分粥、梅子乾
.晚:米漿、海苔

斷食一三天

.早:蔬果汁80ml
.晚:蔬果汁80ml

復食第一天

.早:五分粥、梅子乾
.晚:五分粥、海苔

復食第二天

.早:蕎麥麵(約三分之二湯碗)、梅子乾、生菜少許
.晚:八分粥、海苔、生菜少許、味噌湯(淡味)

復食第三天

.早:糙米飯(三分之二飯碗)、梅子乾、生菜、味噌湯(淡味)
.晚:糙米飯、海苔、生菜、味噌湯(淡味)

長期休假時的七日斷食

斷食前七天(減食)

.早:蕎麥麵(一湯碗)、生菜、梅子乾
.晚:糙米飯(二分之一飯碗)、生菜、味噌湯

斷食前六天

.早:蕎麥麵(二分之一湯碗)生菜、味噌湯
.晚:八分粥、生菜、味噌湯

斷食前五天

.早:八分粥、生菜、味噌湯
.晚:八分粥、生菜、味噌湯

斷食前四天

.早:八分粥、生菜少許、味噌湯
.晚:八分粥、生菜少許

斷食前三天

.早:五分粥、生菜少許、梅子乾
.晚:五分粥、生菜少許、海苔

斷食前兩天

.早:五分粥、生菜少許
.晚:三分粥、海苔

斷食前一天

.早:米漿、梅子乾
.晚:米漿(飯碗八分滿)、海苔

斷食一七天

.早:蔬果汁80ml
.晚:蔬果汁80ml

復食第一天

.早:米漿(飯碗八分滿)
.晚:米漿(飯碗八分滿)、海苔

復食第二天

.早:三分粥、梅子乾
.晚:三分粥、海苔

復食第三天

.早:五分粥、梅子乾、生菜少許
.晚:五分粥、海苔、生菜少許

復食第四天

.早:蕎麥麵(二分之一湯碗)、梅子乾、生菜少許
.晚:八分粥、海苔、生菜、味噌湯(淡味)

復食第五天

.早:蕎麥麵(三分之二湯碗)、梅子乾、生菜
.晚:八分粥、海苔、生菜、味噌湯(淡味)

復食第六天

.早:蕎麥麵(一湯碗)梅子乾、生菜
.晚:糙米飯(二分之一飯碗)、海苔、生菜、味噌湯(淡味)

復食第七天

.早:糙米飯(三分之二飯碗)梅子乾、生菜、味噌湯(淡味)
.晚:糙米飯、海苔、生菜、味噌湯(淡味)

info_img 《日本瑜珈斷食法》

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培養行動力的「陽性能量吸收斷食」
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