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身體側彎,有辦法改善嗎?~自力整體篇(2)

資料來源:格林文化出版事業

2008年02月20日

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

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矯正身體的左右傾斜〉〉〉矯正骨盆的左右偏差和兩腿的長短,同時改善身體痠痛,消除腿部疲勞。

1伸直左腿,右腿彎曲,右腳底貼著左腿內側。
●右腳底貼著左腳

2左手放在左腿外側地上,用左臂支撐身體,右手壓在右大腿上,上半身向左扭轉。兩臂盡量伸直。
●向左扭轉
●脖子不要用力
●放在地上支撐身體
●手放在大腿上

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3右手放開,向前抓住左腳小趾,如此可矯正腳偏向外側的重心。
●右手抓住左腳小趾

4兩手握住左腳尖,小心地左右轉動,如此可以緩和腿部的僵硬。
●左右轉動×5次

5拉扳腳掌以緩和左腳內側的緊繃,讓腳跟的阿基里斯腱和膝蓋內側都得到伸展。
●將腳掌向後拉

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6上半身向前倒,伸展膝蓋內側。手腕不要用力,用上半身的重量壓下去。如此可以提高腿的肌力。做完左腳伸展後,再換成右腳。
●向前彎
●手腕不要用力

info_img《愛美不花錢》

 

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身體側彎,有辦法改善嗎?~自力整體篇(1)
向左轉,向右轉

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