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讓下垂的胸部恢復堅挺

資料來源:如何出版社

2011年04月25日

作者:崔誠兆 翻譯:程勻

1組》12次(共做3組)

運動效果

胸部下方的肌肉如果得到很好的鍛鍊,可以有效發揮支撐作用,防止胸部因老化或脂肪過多而導致下垂。

準備姿勢

雙腿自然打開,雙腳撐地。兩手握住啞鈴,並舉起至胸部正上方。

Point肘部自始至終都要保持微微彎曲的姿勢。

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1.臀部朝地面輕輕下壓的同時,兩臂自然向後舉至頭頂。停頓2秒後進入動作2。注意做動作時要吸氣。

2.一邊呼氣一邊將啞鈴拉回至胸部上方,恢復起始姿勢。此為一個完整動作。接著重複做動作1。

注意事項:如果肘部完全伸直,會分散本來應集中在胸肌的力量。

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