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打造漂亮的大腿曲線

資料來源:如何出版社

2011年04月25日

作者:崔誠兆 翻譯:程勻

1組》8次(共做3組)

運動效果

這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動,膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。

準備姿勢

取站姿,雙臂交叉置於胸前。兩腿打開,比肩稍寬。

Point腳尖向外站立

★做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺,就說明動作做對了。

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1.上身保持挺直,身體重心均勻分散至整個腳掌,膝蓋慢慢彎曲下蹲。動作時吸氣,在最低點處停頓2秒後進入動作2。

Point膝蓋彎曲呈110度角。 

2.將身體重心置於腳跟,膝蓋快速伸直,臀部用力收縮,身體恢復至起始姿勢。此為一個完整動作。

注意事項:上身不能前傾,臀部也不能向後翹高。

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