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妳因為太忙而沒有時間運動嗎?

資料來源:如何出版社

2011年04月25日

作者:崔誠兆 翻譯:程勻

消除空腹感的最佳食品─蒟蒻

玄英特別喜歡吃。為了保持現在的身材,她一直堅持做運動。因為工作太忙而沒時間運動的時候,我除了讓她控制零食外,還推薦她吃蒟蒻。蒟蒻不但熱量非常低,而且吸水後體積能膨脹至原來的30~50倍,可以給人強烈的飽腹感,是一種絕佳的減肥食品。它能給予腸胃以溫柔的刺激,有助於預防便秘。食用方法多樣不易讓人感到膩。如果妳嫌麻煩,可以直接去大型超市購買蒟蒻麵條或蒟蒻冷麵。蒟蒻的熱量非常低,每100公克只有12~14大卡的熱量,麵條連煮都不用煮,只需用水泡一下,然後配上醬料一起攪拌後即可食用。妳可以把它當做零食,也可以直接取代正餐。

尋找妳的running mate

為了能夠堅持不懈地運動,自我心理調適和情緒控制非常重要。我們可以把模特兒或是自己喜愛的電影明星的照片貼在牆上激勵自己,也可以尋找自己的running mate。running mate一詞源自美國總統競選口號,是競選伙伴的意思。我把它引用過來,直接按照字面意思解釋為「一起跑步的同伴」。不管是朋友還是兄弟姐妹,甚至是父母,都可以成為妳的運動伙伴,和妳一起做運動,並互相鼓勵,當妳感覺形單影隻或是精疲力竭想放棄時,如果有運動伙伴陪在妳身邊,將會是一股莫大的精神鼓勵,幫助妳堅持到底。

可以在家進行的超簡單有氧運動

提到可以在家進行的有氧運動,大部分人都會先想到跑步機或是健身腳踏車。但是,如果家裡的空間非常有限,又沒有這類器具的話,那該怎麼辦呢?下面就為大家介紹幾種不用特別的輔助器具就可在家完成的練習。首先身體直立站好,兩腳併攏。然後左腳向左邁出一步後收回,恢復站姿後右腿向右邁出一步並收回。此為一個完整的動作。將這個動作重複50次。

完成後左腳向前邁出一步後收回,再向後邁出一步後收回。重複做30次後換另一隻腳再做30次。這樣構成一組練習。做動作的時候,腳不要伸得過遠,自然地邁出一步即可。將這組練習重複做5組,想多做的話可做10組,如此能得到和30分鐘快走同樣的運動效果。

玄英常用的簡單重量訓練

「下班以後去健身房鍛鍊不就行了。」擁有這些想法的人,減肥十有八九會失敗。運動需要持之以恆,不能一蹴可幾。平常生活中只要有空閒時間就要用來做運動。玄英工作非常繁忙,有時很難抽出固定的時間運動,所以她都利用錄影的間隙時間透過做以下動作來完成自己的健身作業。

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