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減肥一定得挨餓受罪?~氣功篇(3)

資料來源:格林文化出版事業

2008年02月12日

文:審訂:長庚醫院中醫師 ,日本漢方醫學專家

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4將手掌下垂到肩膀上的肩井穴,把氣灌入身體裡。
●手放到肩井上

5雙手指尖頂著肩井不動,將背脊挺直,雙臂的手肘向外張開。
●挺直背脊
●手肘向外張

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6依照頸部、胸部、腰部的順序慢慢把上半身彎下來,手臂則從肩膀順著腋下轉到背後,最後將手背貼在腎臟的位置上。
●向前彎
●手向下滑

7將雙手垂到前面來,腰稍稍往下沉,膝蓋微蹲,把氣引到腳底。
●雙手垂到前面
●膝蓋微蹲
●腰往下沉

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8保持半蹲,依照腰部、胸部、頸部的順序慢慢將上半身抬起來,同時雙臂順勢舉起,手心朝向前方。這樣就完成了一回合的動作。請按照示範從步驟1一直做到8,反覆進行4~6次。
●抬起上半身
●手心朝前

Point

‧想要提高這套氣功的成效,要訣就在進行前俯後仰的動作時,一定要準確地依照頸部、腰部、胸部的順序慢慢做。

info_img《愛美不花錢》

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