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A‧I‧U‧BE~健口操的基本做法

資料來源:世茂出版集團

2011年04月15日

作者:今井一彰 翻譯:張萍

「A‧I‧U‧BE」健口操是由日文母音「A(あ)─」、「I(い)─」、「U(う)─」,再加上「BE(べ)─」這個音所組合而成的舌頭運動,是一種用來鍛鍊口輪肌、舌頭肌肉以及咀嚼肌等最簡單的訓練方法。由於不需要特殊的道具或是技巧,因此從孩童到老年人都可以立刻開始實行。

正確的舌頭位置與「用口呼吸」者的舌頭容易出現的位置

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接下來,就讓我介紹一下「A‧I‧U‧BE」健品操的做法吧!

請各位依序反覆進行這四個動作。「A‧I‧U‧BE」這四個動作為一組,建議每天持續進行。一次只需要約五秒鐘的時間,所以如果要進行三○次,則約需三~四分鐘。如果有些人覺得發出聲音做起來會比較容易的話,當然也可以喊出聲音來沒關係。不過,如果無法確實發出最後的「BE─」,口腔內部反而會變得更容易乾燥,因此儘量不要發出聲音會比較好。不論如何,因為是「運動」,所以重點在於嘴巴要張得比平常講話時更大。

「AIUBE」健口操的基本做法

1. 張大嘴巴,發出「A─」

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2. 嘴巴往兩側張大,發出「I─」

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3. 用力把嘴巴向前突出,發出「U─」

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4. 把舌頭往下抵,發出「BE─」的音

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※1~4為一次,建議每天持續進行三○次。不論是否發出聲音都可以。

「A─」是把嘴巴張開成橢圓形,張大到可以看到喉嚨深處為止。

「I─」是露出前齒,將兩側的肌肉拉到兩耳側邊,把嘴巴橫向往兩側張開。如果有確實張開,脖子的青筋就會浮現出來。

「U─」是為了要讓嘴巴能夠確實緊閉的動作。嘴巴只發出一個字時,其實動作並不需要這麼大,只要讓嘴唇向前方突出,就能夠收縮嘴巴周圍的肌肉,即可鍛鍊到範圍更大的肌肉群。

「BE─」是必須要用點力將舌頭吐出的動作,所以舌根(舌頭根部)或許會稍微感到有點痛楚。不過,如果能夠稍微感覺到有些刺激,將會更有效果。一開始可能還沒辦法將舌頭大幅度地吐出,不過只要每天持續進行,慢慢地就可以達成了。

「A‧I‧U‧BE」健口操雖然只是一種很簡單的健口操,不過各位應該會感覺到它會讓你的嘴巴比想像中還要疲勞。隔天或許還會體驗到「臉部肌肉痠痛」呢!這只是顯現出過去我們都沒有使用到臉部肌肉的一種現象,疼痛感沒有多久就會消失,也可以將三○次的運動分成二~三回進行,直到覺得習慣為止。

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