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運動可消除肥胖、增加HDL並改善膽固醇值

資料來源:新自然主義出版

2011年04月07日

作者:平野勉 翻譯:黃穎凡

為了有效改善高膽固醇值,在實施飲食療法之餘,也請同時進行運動療法吧!運動療法不但可增加HDL,更可降低三酸甘油脂,進而消除肥胖。

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圖片來源/Pixabay

高膽固醇源自於肥胖,而肥胖的最大原因則是因為運動不足。現代人不太會主動運動,很容易造成運動量不足。因此,強烈建議被檢驗出膽固醇偏高的人,就從日常生活中養成運動習慣吧!

運動可消耗熱量,減少身體所累積的多餘脂肪,具有消除肥胖的效果。除此之外,運動還可減少血液中的三酸甘油脂,促使LDL值下降、HDL值上升。另外,運動更具有活化胰島素的作用、降低血壓的效果,對於改善糖尿病及高血壓的併發症也有卓越功效。

持續運動三個月以上,才會出現明顯效果

想要達到運動的功效,至少要持續三個月以上,若只是三分鐘熱度,是不會有任何效果的。另外,在從事運動時,為了避免受傷或意外發生,請記得做運動前的暖身與運動後的緩和動作。

info_img小常識

.要達到最佳體適能所需要的「最大氧氣攝取量」
指的是身體所能負荷的最大運動狀態,在一定時間(一般是指一分鐘)內,身體所吸入的最大氧氣量,可用來判斷體適能。一旦超過最大氧氣攝取量的五○%時,肌肉便會開始累積疲勞物質,因此維持在五○%才是最佳體適能。

info_img 《看懂膽固醇健檢數值》 

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